Gastar muito tempo debruçado sobre o computador? Se o seu peito e ombros se sentir apertado, tente estas simples peito estende para aliviar o desconforto e melhorar a sua postura.
Instruções
Canto parede Trecho
1.
Fica de frente para um canto, com os pés na largura dos ombros e de 12 a 18 centímetros da parede.
2.
Coloque as palmas das mãos contra a parede com as pontas dos dedos na altura dos ombros.
3.
Contraia os músculos abdominais e evitar arquear as costas.
4.
Pressione o corpo para frente, em direção à parede (canto).
5.
Olhe para a frente, aperte suavemente as omoplatas e mantenha a posição trecho peito durante 15 segundos.
6.
Relaxe e repita duas ou três vezes mais.
Peito estiramento em sua mesa
7.
Sente-se na borda de uma cadeira ou em pé.
8.
Leve os braços atrás das costas, cotovelos estendidos, entrelaçar os dedos com as palmas viradas para cima, e endireitar sua postura.
9.
Aperte as omoplatas e estender seus braços (chegar mais para trás você mesmo).
10.
Contraia os músculos abdominais ligeiramente, apenas para evitar overarching a sua volta - para isso esticar um pouco de extensão traseira é útil.
11.
Mantenha a posição por 10 segundos.
12.
Relaxe os ombros, manter a mesma posição com os braços.
13.
Repita o alongamento de novo, mas desta vez dobrar para a frente, permitindo a sua volta para enrolar e os braços para estender ainda mais. Mantenha por 10 segundos.
14.
Retorne à posição inicial com uma onda desenrolamento suave.
Dicas:
- Ajuste a posição do lado, se você sentir dor em seus pulsos ou mãos. Você pode fazer um punho - mantenha os punhos retos - e colocá-lo em vez de uma palma da mão contra a parede.
- Altere o ângulo de suas mãos na parede para alterar a parte do músculo peitoral você está esticando.
- Esse trecho só deve ser sentida na frente de seu peito e ombros. Se você sente isso em outro lugar, reposicionar e tente novamente.
- Se você optar por executar o trecho de uma cadeira com rodas, certifique-se que não rolar debaixo de você, colocando-o contra a parede.
- Enquanto em pé e alongamento, dobrar os joelhos em seu retorno para a posição vertical de forma a evitar o aumento do estresse sobre a coluna.
- Pare se você tem dormência ou formigueiro nas palmas das mãos ou dor aguda de qualquer espécie. Esta posição particular pode ser muito agressivo para você.
- Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.