Como Esticar Seu Peito

Gastar muito tempo debruçado sobre o computador? Se o seu peito e ombros se sentir apertado, tente estas simples peito estende para aliviar o desconforto e melhorar a sua postura.

Instruções

Canto parede Trecho

1.

Fica de frente para um canto, com os pés na largura dos ombros e de 12 a 18 centímetros da parede.

2.

Coloque as palmas das mãos contra a parede com as pontas dos dedos na altura dos ombros.

3.

Contraia os músculos abdominais e evitar arquear as costas.

4.

Pressione o corpo para frente, em direção à parede (canto).

5.

Olhe para a frente, aperte suavemente as omoplatas e mantenha a posição trecho peito durante 15 segundos.

6.

Relaxe e repita duas ou três vezes mais.

Peito estiramento em sua mesa

7.

Sente-se na borda de uma cadeira ou em pé.

8.

Leve os braços atrás das costas, cotovelos estendidos, entrelaçar os dedos com as palmas viradas para cima, e endireitar sua postura.

9.

Aperte as omoplatas e estender seus braços (chegar mais para trás você mesmo).

10.

Contraia os músculos abdominais ligeiramente, apenas para evitar overarching a sua volta - para isso esticar um pouco de extensão traseira é útil.

11.

Mantenha a posição por 10 segundos.

12.

Relaxe os ombros, manter a mesma posição com os braços.

13.

Repita o alongamento de novo, mas desta vez dobrar para a frente, permitindo a sua volta para enrolar e os braços para estender ainda mais. Mantenha por 10 segundos.

14.

Retorne à posição inicial com uma onda desenrolamento suave.

Dicas:

  • Ajuste a posição do lado, se você sentir dor em seus pulsos ou mãos. Você pode fazer um punho - mantenha os punhos retos - e colocá-lo em vez de uma palma da mão contra a parede.
  • Altere o ângulo de suas mãos na parede para alterar a parte do músculo peitoral você está esticando.
  • Esse trecho só deve ser sentida na frente de seu peito e ombros. Se você sente isso em outro lugar, reposicionar e tente novamente.
  • Se você optar por executar o trecho de uma cadeira com rodas, certifique-se que não rolar debaixo de você, colocando-o contra a parede.
  • Enquanto em pé e alongamento, dobrar os joelhos em seu retorno para a posição vertical de forma a evitar o aumento do estresse sobre a coluna.
  • Pare se você tem dormência ou formigueiro nas palmas das mãos ou dor aguda de qualquer espécie. Esta posição particular pode ser muito agressivo para você.
  • Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.