"Um músculo da panturrilha tensas faz correr quase impossível. Portanto, é crucial para esticar seus bezerros muitas vezes e completamente", diz Joanie Greggains, TV e rádio KGO especialista em fitness e autor de "O ajuste acontece."

Instruções

1.

Fique perto de uma parede que oferece suporte estável e inclinar-se sobre ele com os antebraços.

2.

Coloque o pé esquerdo na frente de você, com a perna dobrada.

3.

Mantenha sua perna direita reta atrás de você.

4.

Mova seus quadris para frente lentamente até sentir tensão ou estiramento na panturrilha menor.

5.

Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, relaxe.

6.

Repita, usando a outra perna.

7.

Alterne as pernas, esticando cada perna três vezes.

Dicas:

• Lembre-se de não saltar.
• Estende-se lentamente e aumentar a intensidade como o músculo solta.