Enquanto Iyengar yoga é uma escola única de yoga com suas próprias tradições e especialidades, muitas das poses básicas são as mesmas que as realizadas em outros tipos de yoga. Há uma variedade de poses acessível a todos os níveis da estudante de yoga que se concentram em esticar as pernas. Desde Iyengar yoga estimula o uso adequado de adereços ao mesmo tempo aprender novas poses, muitos desses trechos pode ser aprofundado, usando uma cinta yoga ou cachecol não-elástico, e alguns podem ser praticados com um travesseiro ou almofada para um nível mais profundo de relaxamento.

Instruções

1.

Realize a curva para a frente sentado, um dos mais simples e mais fundamental de todos os poses de ioga. É também uma das melhores maneiras para esticar as pernas. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Inspire, endireitar sua coluna, relaxe seus ombros, estender suavemente os braços na frente de você, e expire enquanto você tenta dobrar para a frente a partir dos quadris. Mantenha a coluna reta, ao invés de enrolar a sua volta, e não se preocupe se você só pode avançar alguns centímetros. Respire profundamente, e permanecer nessa posição por tanto tempo quanto você quiser.

2.

Obter um trecho mais profundo. Alguém que tenha experiência neste postura pode ser flexível o suficiente para agarrar confortavelmente seus pés, mantendo as costas retas. Se isso não lhe é, no entanto, a cinta yoga ou lenço pode ajudá-lo a obter um trecho mais profundo. Segure uma extremidade da alça em cada mão e esticar o meio através das solas dos seus pés. Lembrando-se de manter as costas retas, mova suas mãos para a frente na alça, puxe delicadamente até que você está recebendo um trecho que sente intenso, mas não doloroso. Lembre-se de respirar.

3.

Use um grande travesseiro ou almofada como um suporte para uma outra variação na curva para a frente. Coloque um travesseiro, ou mesmo vários, sobre as pernas estendidas até que você pode inclinar para a frente e descansar o tronco um pouco confortavelmente sobre eles. Neste caso, você não vai se concentrar tanto em manter sua coluna reta, mas em profundamente relaxante na pose. Tente praticar esta variação por vários minutos ou mais.

4.

Tente outro trecho perna de yoga agora que você já tentou várias variações sobre o dobre para a frente básica. Sentado no chão, estender um let na frente de você e manter a outra dobrada, com a sola do seu pé contra a outra coxa. Endireitar as costas, voltar-se para a perna estendida, e suavemente esticar para a frente como fez no primeiro exercício. Você também pode praticar este exercício usando a cinta e travesseiros para alcançar o relaxamento profundo. Quando você terminar, alterar as pernas e repita.

5.

Terminar a sua sessão de alongamento das pernas de yoga com um trecho de straddle. Sente-se no chão com as pernas tão amplamente quanto é confortável. Mais uma vez, endireite sua coluna e virar-se para uma perna, depois expire e esticar suavemente para a frente. Depois de usar seus adereços, se quiser, repita do outro lado. Por último, coloque uma mão em cada perna e dobrar para a frente entre as pernas para obter um trecho de straddle completo.

Dicas:

• Alongamento pode se sentir um pouco desconfortável, especialmente se você não fazê-lo muitas vezes, mas não deve doer. Empurrando-se muito rapidamente com o yoga não vai ajudá-lo a realizar poses difíceis de forma mais rápida, e você pode se machucar seriamente por não respeitar os limites do seu corpo.