Windsurf é um divertido e emocionante maneira de emparelhar um espírito aventureiro com um amor do oceano. Windsurf é uma experiência de corpo inteiro que requer o piloto a usar todo o seu corpo para se manter no controle. É importante aquecer adequadamente e estar preparado para uma atividade tão exigente fisicamente para evitar a tensão e lesão muscular.

Instruções

1.

Solte-se de seus pulsos. Você estará segurando uma barra quando você windsurf, então estenderá as mãos e punhos para evitar o cansaço muscular. Dobre suas mãos lentamente para seus pulsos, em seguida, dobre-os de volta na outra direção. Seguir-se girando as mãos em volta lentamente em um círculo de cerca de dez vezes. Isso vai soltar os músculos e tendões entre suas mãos e braços.

2.

Toque os dedos dos pés. Toques de dedo básico vai aquecer todos os músculos longos das pernas e ajudá-lo a ficar no controle quando você windsurf. Fique em pé com as pernas retas e na largura dos ombros. Dobre na cintura e alcançar os dedos dos pés. Alcance para baixo tanto quanto você pode, então, acertar volta para cima e repetir este exercício cerca de dez vezes. Você deve ser capaz de chegar a um pouco mais a cada vez que seus músculos relaxar e esticar.

3.

Exercite a sua volta. Você vai usar os músculos das costas para manter-se estável e vertical quando o windsurf, assim esticando-os de antemão é importante. Fique em pé com os ombros para trás e sua cabeça alta. Alcançar um braço sobre o peito, segure-o no cotovelo com a mão oposta e puxe-o em seu peito. Conte até cinco e mantenha o alongamento, em seguida, repita com o outro braço. Braços alternativos cerca de dez vezes para esticar as costas e ombros músculos.

4.

Aqueça seus tornozelos. Seus tornozelos e pés ajuda a mantê-lo na prancha, mas isso também aumenta o risco de entorse ou uma tensão no tornozelo. Estique os tornozelos em pé com os pés na largura dos ombros e no chão. Levante-se lentamente sobre as bolas de seus pés, esticando o seu tendão de Aquiles e tornozelo músculos como você fazê-lo. Em seguida, sentar-se no chão, puxe o joelho em direção ao seu peito e girar o tornozelo em círculos lentos, enquanto ele está no ar.

5.

Estique os músculos do pescoço para não sobrecarregar os músculos durante o passeio acidentado ou quaisquer quedas inesperadas. Incline a cabeça para um lado como se estivesse tentando tocar o seu ouvido para o seu ombro. Dobrá-lo tanto quanto você pode e segure por uma contagem de dez; repetir o exercício em outra direção. Em seguida, dobre a cabeça para frente e tocar o queixo para o peito. Gire a cabeça lentamente ao redor em um círculo, movendo-se todo o seu pescoço enquanto você faz. Gire em cinco círculos lentos no sentido horário, em seguida, mudar e girar para a esquerda.