Como Esticar para Dança Hip Hop

O alongamento é muito importante antes e após o exercício físico e atividade, hip hop dança não excluídos. Apesar da dança não pode ser considerado um exercício de fitness típico, ele trabalha o corpo duro. A fim de evitar lesões, bem como os músculos cansados ​​duras após sua rotina de hip hop, o alongamento é essencial. Alguns alongamentos básicos irá ajudar a começar.

Instruções

1.

Estique o pescoço e os ombros antes de sua rotina de dança hip hop. Coloque os braços livremente ao lado do corpo e afaste as pernas na altura dos ombros afastados. Relaxe, permitindo que o seu queixo para descansar em seu peito e respirar longa e profundamente, sentindo a inalar estender o trecho. Lembre-se de que, para ser eficaz o seu alongamento deve ser mantido por um período mínimo de 10 segundos, ou 2 a 3 longas e profundas respirações completas.

2.

Pegue o queixo lentamente e rolar a cabeça para trás, mantendo a boca fechada para acentuar o alongamento dos músculos do pescoço frente e no peito. Pegue a cabeça de novo e rolar a cabeça no seu ombro esquerdo, mantendo os braços e parte superior das costas relaxada. Repita no lado direito.

3.

Mover-se para os braços cruzando o braço direito paralelo através de seu corpo e agarrar um pouco acima do cotovelo com a mão esquerda. Pressione levemente para fora com o seu braço direito para acentuar o estiramento em seu ombro. Repita no outro lado.

4.

Dobre o braço direito na altura do cotovelo e coloque a palma da mão contra suas costas entre as omoplatas. Use sua mão direita para empurrar para baixo ligeiramente em seu cotovelo para um trecho mais profundo. Segure e repita do outro lado.

5.

Estique seu torso, uma área importante como a dança hip hop usa os músculos abdominais e quadris muito. Descanse as mãos suavemente sobre os quadris e inclinar para a frente, sentindo o alongamento na parte inferior das costas. Role o corpo para o lado e mantenha a direita. Rolo para trás e segure, e finalmente, em rolo para a esquerda e segure antes de vir frente novamente. Mudar de direção e repita mais uma vez de cada lado, pegando o ritmo um pouco.

6.

Abra as pernas cerca de 3 1/2 m de distância para começar a esticar as pernas. Dobre o joelho e estocada direito, certificando-se de que você nunca joelho ultrapassa o tornozelo. Segure e repita do outro lado. Traga as pernas juntas e dobre o seu joelho direito para que o calcanhar é pressionado em suas nádegas. Segure o tornozelo com a mão direita, segure, solte e repita no lado esquerdo.

7.

Mantenha os pés juntos e estender o seu calcanhar direito na frente de você alguns centímetros. Apoie-se, colocando as mãos sobre o joelho direito e estender o seu corpo para a frente, sentindo um estiramento nas panturrilhas e tendões. Segure e repita no lado esquerdo.

8.

Realizar esses trechos antes e após a sua rotina de dança hip hop.