Como esticar para aliviar os músculos doridos

Johnson

Você exagerou na academia. Todas as meninas estavam assistindo, e você só tinha que manter a levantar pesos, mesmo quando o tempo de treino regular tinha acabado. Você escalou a corda três vezes, e que fez centenas de abdominais, apesar de seu abs queima. Agora, você está pagando o preço com os músculos doloridos. Boas notícias. O alongamento pode ajudar.

Instruções

1.

Comece por estar com os pés na largura dos ombros e vire suavemente lado-a-lado, parando quando seus músculos gritar de dor. Delicadamente gire e para trás para soltar os músculos do tronco doloridos.

2.

Balançar os braços em grandes círculos suaves, mais uma vez, apenas na medida em que puder, sem causar muita dor. Músculos doloridos são o resultado de ácido láctico build-up de exercício extenuante, quando eles não estão acostumados com a rotina. Com trechos progressivos, você pode liberar gradualmente que o ácido láctico e aliviar a dor.

3.

Sente-se no chão e fazer alguns alongamentos nas pernas fáceis. Tente manter as pernas juntas e que se estende para a frente, em seguida, sentado em um straddle e alongamento para cada pé. Faça seus alongamentos lentos e suaves. Não rejeição, como salto poderia agravar ainda mais a dor.

4.

Agitar os braços doloridos e pernas depois de um leve alongamento para soltar os músculos tensos. Tenha cuidado; sacudindo-os vigorosamente não vai apressar a liberação do ácido láctico e, provavelmente, só causar mais dor.

5.

Repita os alongamentos de rotina duas ou três vezes. Cada vez que você faz, você deve observar seus braços e pernas que se estende um pouco mais, sem dor adicional.

Dicas:

  • Se os seus músculos são tão dolorido que você não pode sequer esticar, contacte o seu médico e pergunte sobre um relaxante muscular. Exagerando um exercício físico geralmente resulta em dor que vai embora depois de alguns dias. No entanto, se ele continua ou se você está com tanta dor que você não pode executar suas tarefas diárias, consulte um médico.
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