Esticando o músculo abdominal em diferentes direções permite que seu corpo para produzir e reduzir a força em vários padrões de movimento, como saltar, pular e atirar, de acordo com a aptidão profissional Chuck Wolf, dono do Movimento Humanos Associates. Seus músculos abdominais deve ser capaz de estender primeiro a gerar força antes de contratar para produzir força. Por exemplo, tentar jogar uma bola de beisebol com uma extensão de tronco e rotação e um passo à frente com a perna oposta do braço de arremesso. Em seguida, tentar jogar novamente com o seu braço e ombro só, sem movimento do tronco. Você vai descobrir que o primeiro lance é muito mais poderoso do que o segundo lance.
Instruções
Ativo Prone Press-up
1
Deite no chão de barriga para baixo, quadril e pernas. Coloque as mãos no mesmo nível dos seus ouvidos.
2
Empurre os braços contra o chão para levantar o tronco do chão. Mantenha seu ombro longe de seus ouvidos, e apertar as nádegas para estabilizar a pelve e coluna lombar. Mantenha seu peito e cabeça erguida.
3
Mantenha o alongamento por uma respiração profunda, e retornar para a posição inicial. Realize 8-10 reps para dois conjuntos.
Standing PNF
4
Fique em pé com a perna direita na frente de você e com ambos os pés apontando para a frente. Segure uma bola de medicina £ 4 com as duas mãos pelo seu quadril esquerdo.
5
Balance a bola para cima e através de seu corpo em direção e, acima de seu ombro direito. Gire o tronco para a direita, mas manter sua pélvis e pernas estável.
6
Traga de volta para o seu quadril esquerdo, e repita o movimento 10 vezes. Mudar posições das pernas, e realizar mais 10 reps.
Bola no peito e Ab estiramento
7
Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão.
8
Deite de costas e cabeça em cima da bola, e chegar acima de sua cabeça para o chão.
9
Mantenha o alongamento por 4-5 respirações profundas, e levantar recuar a bola. Repita o alongamento mais duas vezes.
Dicas:
- Nunca esticar além da capacidade do seu corpo para se esticar. Alongamento longe demais pode causar um reflexo de estiramento que se contrai automaticamente os músculos, tornando-o mais apertado e mais doloroso, de acordo com a fisioterapeuta Chris Frederick, co-autor de "Stretch to Win".