Como esticar os músculos apertados

Como esticar os músculos apertados


Os músculos dentro do nosso corpo, muitas vezes tornam-se firmemente tornando mais difícil para se movimentar confortavelmente. O alongamento desses músculos regularmente irá aliviar a tensão muscular, dor e diminui o risco de lesões como entorses e distensões.
Alongamento para aumentar a flexibilidade deve ser um componente importante em cada exercício programa.
Basta aplicar os passos abaixo para alongar os músculos de forma eficaz.
Seu corpo vai colher os benefícios de uma maior flexibilidade em dias.

Instruções

1.

Prepare os músculos para esticar
Você não quer esticar os músculos frios, por isso realizar a 5 min warm-up antes de alongamento. Uma caminhada rápida ou marchar no lugar são excelentes warm-ups.

2.

Comece com a Fácil Trecho
Familiarize-se com os principais grupos musculares e escolher o que você gostaria de esticar primeiro. Lentamente alongar o músculo alongando-o e segure por 10-15secs. No salto! Alongar o músculo até o ponto de tensão moderada, não dor. Se o trecho dói, ligeiramente facilidade fora para o ponto de tensão confortável. Este trecho fácil prepara o corpo para o alongamento progressivo.

3.

Ir para o Desenvolvimento Trecho
Depois de segurar o alongamento fácil, facilitar fora e esticar novamente em movimento um pouco mais. Novamente No salto! Mantenha o alongamento por 10-15secs. Você vai se sentir um pouco mais de tensão com esse trecho, mas novamente você quer ficar longe da dor. Se o trecho é doloroso, você está esticando demais, cedo demais. Esse trecho aumenta o seu nível de flexibilidade.

4.

Concentre-se na respiração
Nunca segure a respiração durante o alongamento. Respire e expire ao entrar no trecho. Uma vez que o corpo está em posição de alongamento, respire lenta, rítmica e controlada.