não importa se você é uma bailarina ou um operário de fábrica, os dedos dos pés desempenham um papel importante na manutenção do seu equilíbrio. Mesmo com essa importante função, dedos dos pés são muitas vezes negligenciados durante as rotinas de alongamento e abusada por calçado desconfortável. Esticando os dedos dos pés pode reduzir o risco de lesões, aumentando a flexibilidade geral de seus dedos do pé e do arco de seus pés. Todos esses trechos do dedo do pé são realizadas com os pés descalços. Antes de alongamento, consultar com o seu médico, especialmente se você tem uma lesão no pé pré-existente.

Toe simples Fan Trecho

Sentar em uma cadeira ou no chão, ou deitar na cama para o mais fácil de todos os trechos do dedo do pé. Use os músculos dos pés de fã para fora seus dedos do pé, tanto quanto você pode obtê-los separados. Uma vez que os dedos dos pés chegar a separação máxima, mantenha o alongamento por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Repita este trecho 10 vezes. É mais fácil alongar os músculos quentes, por isso realizar este trecho depois de um banho morno para aumentar o potencial de alongamento.

Toe Tops Presidente Trecho

Sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Se é uma cadeira ou computador cadeira de quatro pernas simples, mantenha a parte de trás das coxas pressionadas sobre o assento da cadeira, dobre os joelhos mais para mover os tornozelos sob sua cadeira e coloque os topos dos dedos dos pés no chão. Dobre os dedos sob o seu pé para suas unhas dos pés estão firmemente contra o chão. Empurre a parte superior do seu pé no chão, até sentir um alongamento indolor. Use os músculos das pernas para avançar ou recuar no trecho. Mantenha essa posição por 30 segundos. Se você está sentado em um sofá, descansar o tornozelo do pé direito em cima do seu joelho esquerdo. Coloque os dedos sobre a parte superior de seus dedos do pé e puxe os dedos dos pés em direção ao seu calcanhar.

Toe-Foot-Calf Estiramento assentado

Para executar este trecho, sentar no chão, segurando uma toalha com uma ponta em cada mão. Com os joelhos dobrados, coloque o meio da toalha sob a bola do seu pé direito. Estenda a perna direita, mantendo a sua esquerda joelho dobrado com o seu plano pé no chão. Puxe a toalha em direção ao seu corpo até sentir o alongamento indolor; Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita o alongamento com o pé esquerdo. Este trecho também beneficia os músculos da panturrilha. Esticando seus bezerros reduz forças concentradas a seus pés, de acordo com Conforto Calçados especialistas.

Rubber Band Trecho

Ao sentar-se no chão ou em uma cadeira, coloque uma tira de borracha de espessura em torno de ambos os dedões dos pés. A banda de borracha grossa usada no departamento de produção de sua mercearia para espargos é perfeito para esse trecho. Lentamente, puxe os pés separados como seus dedões esticar por causa da resistência da banda. Mantenha o alongamento por cinco segundos e repetir 10 vezes.

Toe Lunge Trecho

Comece este trecho em pé com os pés juntos. Passo em frente cerca de 2 metros com o pé direito e abaixe o joelho esquerdo de modo que ela toque o chão. As almofadas de seus dedos do pé esquerdo ficar no chão sob suas nádegas enquanto arqueia o pé, então você está sentado no calcanhar do pé esquerdo. Coloque as mãos no chão para os lados de seu corpo para ajudar a manter o seu equilíbrio durante o alongamento. Incline o corpo para frente contra a parte superior da coxa de sua perna direita, de modo que o queixo está alinhado com o joelho direito. Seu pé direito está no chão. Como você sentir o estiramento em seus dedos do pé esquerdo, mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, alternar os pés.