Como Esticar os bezerros e Shins com espuma Rolos

Como Esticar os bezerros e Shins com espuma Rolos


Rolos de espuma são um treino e uma ferramenta terapêutica que se parecem com macarrão piscina. Feito de espuma densa, estes rolos são utilizados em auto-liberação miofascial, que é uma técnica concebida para massajar nós musculares, ou desencadear pontos, relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. O pequeno tamanho permite que você direcione grupos musculares específicos, como as panturrilhas e canelas, com fácil de executar trechos.

Instruções

Alongamento da panturrilha

1.

Sente-se no chão com a perna direita posicionada na parte superior do rolo de espuma. Posicionar a perna esquerda, dobra do joelho, ao lado do rolo. Para uma outra variação, cruze a perna esquerda sobre a direita, portanto, apenas a panturrilha direita toque no cilindro.

2.

Apoie sua parte superior do corpo com os braços e levantar os quadris do chão. Passe o músculo da panturrilha lentamente sobre o rolo desde o tornozelo até logo abaixo do joelho.

3.

Pare de rolar, se você encontrar um ponto de concurso ou nó no músculo. Mantenha sua posição sobre este ponto e continuar a aplicar pressão sobre o músculo até sentir o nó começar a liberar. Continue rolando durante 30 a 90 segundos. Repita com a perna esquerda.

Shin Trecho

4.

Posicione-se no chão, como se estivesse prestes a fazer um push-up. Descansar sua canela esquerda no topo do rolo de espuma. Lean on seu antebraço esquerdo e um pouco magra para o lado esquerdo. Seu braço direito deve ser parcialmente dobrado no cotovelo, mas posicionado ligeiramente para a esquerda. Cruze a perna direita atrás de você e sobre a perna esquerda, de modo que só a canela esquerda toca o rolo de espuma.

5.

Passe o shin sobre o rolo de espuma lentamente começando no tornozelo e se deslocar até um pouco abaixo do joelho. Não role sobre o joelho.

6.

Pare de rolar, se você sentir a tensão muscular ou um ponto gatilho no músculo. Mantenha sua posição sobre a área apertada por 30 a 45 segundos, ou até sentir uma redução da tensão muscular. Continue rolando durante 30 a 90 segundos antes de repetir os passos com a perna direita.

Dicas:

  • Rolar lentamente ao longo dos músculos e se concentrar na aplicação de pressão ao longo do exercício.
  • O objeto de exercícios de rolo de espuma é para relaxar os músculos e alvo nós musculares, aumentando a flexibilidade ea circulação sanguínea. Enquanto você pode sentir um leve desconforto quando rolar os músculos tensos, você não deve sentir dor. Pare o exercício imediatamente se você fizer.
  • Se os músculos tensos e nós musculares são um problema regular, fale com o seu médico para descartar qualquer condição médica subjacente ou lesão antes de iniciar os exercícios de rolo de espuma.