Se você está apertado de sentar-se no trabalho o dia todo ou em aquecimento para sua rotina de exercícios, tente este trecho para soltar o seu pescoço.

Instruções

1.

Fique em pé, para que você está relaxado, mas não curvar.

2.

Lentamente, incline o queixo para cima, alongando a frente de seu pescoço. Tente não tirar ou empurrar rapidamente o pescoço ou a cabeça ao longo do trecho.

3.

Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

4.

Lentamente abaixe o queixo para a posição original e incline a cabeça para a esquerda, trazendo sua orelha em direção ao ombro.

5.

Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

6.

Abaixe o queixo em direção ao peito. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

7.

Levantar o queixo à posição original e incline a cabeça para a direita. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.

8.

Incline a cabeça para trás para a posição original.

Dicas:

• Um banho quente antes de esticar qualquer parte do corpo pode ajudar se você tende a ser muito duro. Isso vai ajudar a relaxar os músculos.
• Se o seu pescoço é muito firme, tente a encolher os ombros para cima, para baixo, para frente e para trás, ou em círculos para se aquecer.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.