Como Esticar o meio das costas

É o meio de suas costas sentindo apertado? Você pode aliviá-la com alguns exercícios simples de alongamento e eficazes. Siga estes passos para proporcionar alívio e estique a meio das costas.

Instruções

1.

Stand com os pés de comprimento dos ombros, mantendo os joelhos flexionados. Coloque suas mãos em seus quadris.

2.

Gire suavemente seu corpo em sua cintura para a direita até sentir o alongamento. Manter a posição durante 15 segundos.

3.

Repita com o outro lado, torcendo suavemente o seu corpo para a esquerda. Mantenha a posição por 15 segundos.

4.

Você pode esticar os meados de volta com um exercício de solo. Ajoelhe-se no chão e sentar-se em seus pés.

5.

Com o peito em direção ao chão, alcançar seus braços para baixo e longe de seu corpo, com a cabeça inclinada para baixo. Alcance seus braços para a frente, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por 30 segundos e repita.

Dicas:

  • Para obter o máximo de estes exercícios, repita cada trecho três vezes seguidas e fazer 2 sessões por dia.
  • Não rejeição ao esticar. Se você estiver sentindo dor persistente, converse com um médico.