O alongamento é uma parte necessária da manutenção de um corpo saudável. Um corpo flexível flexível ajuda a prevenir lesões como entorses e distensões de músculos, tendões e ligamentos. A maioria das pessoas se concentrar em esticar seus músculos, não percebendo que os ligamentos em torno de suas articulações são tão importantes. Ligar ligamentos osso com osso. Flexibilidade em seus ligamentos é necessária em movimentos onde você pode se machucar outra forma, como em seu joelho quando girando para virar. Mas existe um limite. Muita flexibilidade vai diminuir a estabilidade articular, portanto, não levar as coisas muito.

Instruções

Como Esticar ligamentos

1.

Realize alongamentos normais para os seus músculos. Ao esticar os músculos, você também está esticando os ligamentos em um movimento natural. Isto inclui, mas não se limita a tocar os dedos dos pés, torções, alongamentos ombros e quadríceps trechos.

2.

Gire articulações como ombros, tornozelos e punhos em sentido horário e anti-horário. Isto solta os ligamentos na articulação.

3.

Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e gire os joelhos em sentido horário e anti-horário modas. Você não pode girá-las livremente como seu tornozelo ou no pulso, mas é importante para levá-los através de uma gama completa de movimento.

4.

Empurre-se em um trecho somente até o ponto de sentir uma tensão leve. Um ligamento puxado para além de 6% do seu comprimento vai rasgar.