Quando você se senta em uma mesa por longos períodos, os músculos ficam tensos. Você pode aliviar muito a tensão por fazer pausas periódicas curto trecho. Para dar a sua coluna um bom alongamento, você deve movê-lo em seis direções - esquerda e direita, frente e verso, e torcer em ambas as direções. Você também deve esticar seus ombros e pescoço, o que será especialmente forte se tiver sido curvado para escrever ou para espiar um screen.All computador destes exercícios pode ser feito enquanto você está sentado em sua cadeira.

Instruções

Estique os ombros e pescoço

1.

Levante os ombros em direção às orelhas. Mantenha a posição por cinco segundos e depois solte. Tome um momento para se concentrar em como seus ombros sentir. Repita isso três vezes.

2.

Rolar lentamente seus ombros em um círculo. Traga-os para cima, para frente, para baixo, para trás e para cima. Repita cinco vezes. Então, lentamente, rolar seus ombros para trás cinco vezes. Você pode sentir algum aumento da circulação e relaxamento em seus ombros agora?

3.

Cair lentamente sua orelha esquerda para o ombro esquerdo. Se a sua mão direita está no seu colo, deixou-a cair e cair ao seu lado. Você deve sentir o alongamento de sua orelha direita todo o caminho até o seu ombro direito. Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos, ou até sentir os músculos começam a liberar. Repetir esta por outro lado. Em seguida, repita-o novamente à esquerda, e novamente à direita.

4.

Solte a cabeça para frente para que seu queixo repousa perto ou em seu peito. Espere cerca de 10 segundos, enquanto os músculos na parte de trás de sua liberação pescoço.

Alongue sua coluna

5.

Com a mão esquerda, segure o lado esquerdo de seu assento. Inspire enquanto você levanta sua mão direita em direção ao teto. Estique o braço para cima. Expire enquanto dobra para a esquerda. Mantenha o seu braço direito perto de seu ouvido direito. Inspire, com novamente o seu braço direito que se estende para cima. Expire e soltar o seu braço direito para baixo. Repetir esta por outro lado. Repetir a sequência inteira mais duas vezes.

6.

Inspire e dobre para a frente a partir da cintura. Deixe suas mãos repousam sobre suas pernas, ou se você for mais flexível, em seus tornozelos ou no chão. Segure isso por 10 segundos, respirando normalmente. Inspire lentamente e arregaçar.

7.

Sente-se direito. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Aperte seus músculos abdominais. Estende-se para fora de sua cintura. Arco de volta, apenas alguns centímetros. Mantenha a posição por dois ou três segundos, em seguida, retornar para uma posição reta. Expire e deixe seus braços voltar para baixo para os lados.

8.

Coloque a mão esquerda na parte externa de sua coxa direita. Coloque o braço direito por trás do encosto da cadeira. Imagine uma corda está puxando você para cima através do topo de sua cabeça. Inspire e, em seguida, ao expirar, transformar o seu torso, depois os ombros, e depois a cabeça para a direita. Olhe sobre seu ombro direito. Inspire e expire. Em sua próxima inalação, retornar para a frente. Coloque a mão direita no lado de fora de sua coxa esquerda e seu braço esquerdo por trás das costas de sua cadeira. Expire e torcer para a esquerda. Repetir a sequência inteira mais uma vez.

9.

Agora você deve se sentir revivido. Tome várias respirações lentas e profundas barriga antes de voltar ao seu trabalho.

Dicas:

• Nunca alongue até o ponto onde você sente dor.