Foam-roller alongamento, também conhecido como auto miofascial Release, é um métodos revolucionários de treinamento de flexibilidade. Para entender a importância desta técnica de alongamento, vamos voltar aos bons velhos tempos, quando o alongamento foi usado como um warmup atlético. Através de pesquisa sofisticada, agora sabemos que o pré-alongamento esporte não é aconselhável, e pode realmente levar a lesões. Quando você estica, os músculos são alongados. Comprimento excessivo pode afetar a capacidade dos músculos para contrair rapidamente e com força. Esta ação é muitas vezes necessária para o movimento atlético eficiente, ou como uma medida preventiva contra injury.Foam-roller alongamento alivia a tensão muscular no tecido conjuntivo, sem criar comprimento muscular excessiva. Ele usa rolos de espuma, que podem ser comprados na aptidão ou de fornecimento de fisioterapia lojas.
Instruções
1.
Compre um rolo de espuma. Se você estiver muito alto, certifique-se de escolher um rolo que é longo o suficiente.
2.
Deite-se, em seguida, posicione o rolo na origem do grupo muscular que deseja esticar. Por exemplo, se você quiser alongar os quadríceps, (mostrado acima), inicie o rolo em seus flexores de quadril.
3.
Lentamente rolar para baixo até encontrar a seção apertado do músculo. Isso não vai ser uma sensação sutil!
4.
Uma vez que você encontrar um ponto de tensão, ficar na posição e respire profundamente. Tente deixar o peso do corpo afundar no rolo. Continue pressionando até 75 por cento da tensão desaparece. Isso geralmente acontece dentro de 30 a 60 segundos.
Dicas:
- Rolamento corporal é um conceito similar ao de espuma de rolo de alongamento. Ele usa uma bola específica massagem pequena isso é ótimo para viagens.
- Resista à tentação de rolar para trás e para frente sobre o grupo muscular. Isto pode realmente fazer com que a tensão.
- Evite usar o rolo sob a coluna, se você tem uma lesão nas costas.
- Consulte o seu médico antes de usar um rolo de espuma se estiver grávida ou se recuperando de uma lesão.