O alongamento durante a gravidez pode aliviar dores e dores, impedir que os novos que chegam e ajudam o corpo a ficar forte e flexível para a sua entrega. Aqui estão alguns trechos favorito para tentar (com o seu médico ou a aprovação de parteira).

Instruções

1.

Peito e parte superior das costas
Fique contra a parede com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados ao seu lado. Inspire, contraindo o abdome enquanto pressiona as omoplatas e para baixo. Então traga seus ombros juntos na frente.

2.

Neck
Sentado ou em pé, trazer sua cabeça para frente e inclinada para um lado. Usando a mão do mesmo lado como sua cabeça está inclinada, chegar-se atrás da cabeça e puxe. Para isolar os músculos do pescoço específicos, vire a cabeça como você puxa. Nunca incline a cabeça para trás diretamente ao esticar.

3.

Voltar completa
Comece em suas mãos e joelhos, com as pernas afastadas e as mãos colocadas à frente apenas ligeiramente na frente de sua cabeça. Coloque um pequeno travesseiro sob o abdômen para dar apoio, se necessário. Em seguida, sentar em seus joelhos e esticar os braços para a frente a sentir um estiramento ao longo da espinha.

4.

Isquiotibiais
Enfrente uma cadeira e coloque um pé em cima dele mantendo ambos os quadris e os pés virados para a frente. Com o seu, frente magra direto de volta de seus quadris para sentir um estiramento na parte posterior da coxa. Se o seu joelho se dobra ou você não pode manter a forma adequada, tentar um passo menor.

5.

Bezerros
Fique cerca de um braço de comprimento de distância de uma parede. Contra a parede, em seguida, avançar com um pé. Coloque os antebraços na parede e manter seu joelho dobrado frente com o joelho nunca estendendo passado os dedos dos pés. Mantenha as costas direitas. Sinta o alongamento nos isquiotibiais. Se necessário, ajuste a perna de trás para obter um trecho mais profundo.

Dicas:

• Como acontece com qualquer programa de exercícios, você deve primeiro verificar com o seu médico ou parteira antes de tentar.