É imperativo para esticar depois de um treino. Idealmente, você deve fazer um breve alongamento antes de um treino, depois de ter aquecido. Você deve sempre seguir um treino com uma sessão mais longa alongamento enquanto os músculos ainda estão quentes a partir do exercício.

Instruções

1.

Saiba quais músculos você está se exercitando durante um treino. Certifique-se completamente alongar os grupos musculares específicos que você usou em seu treino. A maioria dos exercícios de cardio como correr, subir escadas e andar de bicicleta vai exigir que você se concentrar em trechos que trabalham os quads, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Se você está levantando pesos, certifique-se de alongar os músculos que você trabalhou.

2.

Concentre-se nos músculos que você trabalhou. Embora seja uma boa idéia para incorporar um corpo cheio rotina de alongamento no final do seu treino, você deve concentrar-se nas áreas que você realmente utilizados durante o treino.

3.

Leve o seu tempo com seus trechos. Não tente ir imediatamente para um trecho de profundidade. Comece devagar e depois aumentar gradualmente a sua extensão.

4.

Respire profundamente durante o alongamento. Você pode inconscientemente estar segurando a respiração durante o alongamento. Se você é, reconhecer isso e deixá-lo ir. Respire profundamente e de maneira uniforme.

5.

Mantenha o alongamento por pelo menos 15 segundos. É sábio para manter trechos de longos períodos de tempo, como 1 a 2 minutos.

6.

Estique os dois lados do seu corpo uniformemente. Se você executar um estiramento no tendão da perna direita, certifique-se de executar o mesmo trecho na perna esquerda, para o mesmo período de tempo.

7.

Use vários trechos em grupos musculares que você trabalhou vigorosamente durante o treino. Existem diversos troços de cada grupo muscular. Incorporar alguns trechos diferentes para cada um em sua rotina.

Dicas:

• Sempre aquecer antes de alongamento. Se você esticar os músculos frios, você aumenta as chances de lesões, particularmente músculos puxados.
• Nunca saltar durante o alongamento. Em vez disso, mantenha o alongamento constante por um período de tempo especificado.
• Nunca esticar uma área. Se você sentir dor, você ter ido longe demais.