Correr uma maratona é uma experiência emocionante. A preparação adequada é essencial para ter uma maratona de sucesso, e parte dessa preparação inclui a incorporação de alongamento em seu treinamento para maratona. Alongamento oferece muitos benefícios para os corredores, incluindo a redução da possibilidade de dor e lesão muscular e aumenta a eficácia do movimento muscular. Experimente estes alongamentos básicos para ajudar a obter e manter seu corpo em modo de alto desempenho.

Instruções

1.

Comece com um estiramento na virilha quando você está esticando para uma maratona. Sente-se, afaste as pernas em forma de V e, em seguida, dobre os joelhos e pressione as solas dos pés juntos. Com cuidado, empurre os cotovelos em seus joelhos e inclinar para a frente.

2.

Estique os músculos do quadríceps seguinte. Fique em pé, flexione o joelho direito e levante o calcanhar para cima. Pegue o seu calcanhar direito com a mão direita. Coloque seu braço esquerdo para fora na frente de você enquanto você puxa para cima em seu pé direito com a mão oposta. Repita no lado oposto.

3.

Cole sua perna esquerda para fora na frente de sua perna direita para iniciar o alongamento dos músculos isquiotibiais. Empurre o calcanhar esquerdo no chão e levantar os dedos dos pés. Flexione o joelho direito, em seguida, lentamente dobre para a frente, mantendo o seu direto de esquerda perna. Repita no lado oposto.

4.

Posicione a perna esquerda na frente de sua perna direita. Em seguida, incline para frente enquanto você dobre a perna esquerda, certificando-se de manter a sua perna direita em linha reta com o calcanhar pressionado para baixo na terra. Repita no lado oposto.

5.

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre a perna direita e cruze-a sobre a sua perna esquerda. Coloque o cotovelo direito na parte interna do seu joelho direito. Alcance seu braço esquerdo atrás das costas com a mão pressionada no chão e torcer o tronco nessa direção. Repita no lado oposto.

Dicas:

• Incorporar o alongamento em sua formação e sempre alongar após as corridas quando seus músculos estão aquecidos e solto. Se você quiser esticar antes de executar bem certifique-se aquecer os músculos primeira, fazendo 5 a 10 minutos de aquecimento de caminhar ou correr.
• Se você tiver perguntas adicionais sobre como esticar para um olhar maratona para treinadores em execução ou em algumas lojas locais que se especializam em rolamento e treinamento para obter ajuda.
• À espera de 30 minutos ou mais depois de ter terminado a corrida para esticar pode colocá-lo em um risco aumentado de causar-se lesões. É sempre melhor para esticar seus músculos logo após uma corrida em que os músculos estão aquecidos e se soltou.