Esticando corretamente não é tão simples como pode parecer. Revista Stack, por exemplo, lista oito erros comuns que as pessoas fazem, inclusive correndo o aquecimento e alongamento excessivo.

Instruções

1.

Faça cerca de 25 polichinelos ou fazer uma caminhada para relaxar os músculos. Revista Pilha sugere cerca de oito minutos de atividade antes do alongamento.

2.

Encontre, um espaço aberto apoiados no chão, onde pode esticar seu corpo totalmente.

3.

Colocar um tapete e uma toalha para deitar.

4.

Estique diferentes partes do seu corpo, mas mantenha dentro de seus limites - não exagerado. Você deve senti-lo, mas ele nunca deve ser doloroso. Mantenha cada alongamento por 20 segundos ou mais.

5.

Respire em cada trecho. Idealmente, empurrar-se um pouco mais com cada inspiração. Respire fundo enquanto você esticar para obter oxigênio para os músculos.

6.

Concentre sua alongamento. Embora seja bom para esticar todo o seu corpo, se você encontrar uma área que precisa de mais atenção, se concentrar nele. Por exemplo, se um ombro tem mais amplitude de movimento do outro, se concentrar mais no ombro mais fraco.

7.

Evite saltar durante o alongamento e manter cada movimento controlado.

8.

Faça alongamentos dinâmicos antes de um treino e alongamentos estáticos depois. Antes de um treino, movimentos lentos e controlados são melhores do que segurando um trecho, diz WebMD. Movimentos como os de ioga, por exemplo, vai ajudar a colocar seus músculos pronto para um treino. Após o treino, faça alongamentos estáticos - aquelas em que você esticar e segurar - por cerca de 30 segundos cada.

Dicas:

• Beba bastante líquidos após o treino e consumir um alimento rico em proteínas dentro de uma hora após o exercício. Isso vai ajudar com a regeneração muscular.
• Tente esticar em um ambiente mais quente, como dentro de sua casa, ou em uma academia. Alongamento no frio faz com que seja mais difícil de dizer se você está hostes, como seus músculos se anestesiada pela temperatura.
• Se você não souber como esticar, consulte um treinador em seu ginásio para conselhos e sugestões sobre os grupos musculares que poderiam se beneficiar de alongamento, dado o seu regime de treino.
• Embora seja bom para esticar na parte da manhã, não fazê-lo imediatamente depois de levantar-se, a menos que você vá para uma pequena caminhada ou fazer algum outro cardio luz em primeiro lugar, como os músculos vão ser muito apertado da noite anterior.