Pitching é sem dúvida a tarefa mais exigente no campo de beisebol. Jarros deve lançar a bola em altas velocidades e outra vez durante o curso de um jogo, em seguida, retornar para o monte com apenas alguns dias de descanso. A chave para realizar de forma consistente a um nível elevado é ter certeza que o seu corpo está devidamente aquecido antes de jogar e que você tome as medidas necessárias para recuperar depois de passeios. É importante alongar os músculos do núcleo, lançando os isquiotibiais, a parte inferior das costas e seus ombros, e para fazê-lo antes e depois de cada passeio.

Instruções

1

Deite-se de costas e levante a perna de modo que ele se encontra em um ângulo de 90 graus. Ter um parceiro de treino apertar o pé em direção ao seu corpo até sentir uma leve queimadura. Mantenha a posição por alguns segundos. Execute o trecho sobre a outra perna.

2

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Gire os quadris para a direita até sentir uma ligeira queimadura, então mantenha a postura por alguns segundos. Repetir o exercício para a esquerda.

3

Traga o seu braço jogando em seu peito e mantenha-o no lugar com o outro braço. Mantenha o alongamento por alguns segundos ele começa a queimar, a repetição do trecho com o outro braço.

4

Realizar uma corrida leve por alguns minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Tome respirações profundas e constantes durante todo o jog. A corrida irá ajudar a soltar-lo e levá-lo pronto para lançar.

Dicas:

• Fique bem hidratado, especialmente em dias de jogo. A água vai ajudar a prevenir cãibras musculares e fadiga.
• Nunca apressar através de sua rotina. O alongamento é tão importante quanto outras partes da preparação do jogo-dia.