Como Esticar Com uma bola de estabilidade

Como Esticar Com uma bola de estabilidade


Se você gostaria de começar uma rotina de exercícios, mas não sabe por onde começar, usando uma bola de estabilidade é um bom primeiro passo. Uma bola de estabilidade é uma bola de borracha grande que pode ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio, coordenação e tônus ​​muscular como você usá-los para esticar. Comece com exercícios para iniciantes e pedir a supervisão de um personal trainer em seu ginásio até sentir estável usando um em seu próprio país. Tomando uma aula de fitness que utiliza a bola em seu ginásio também pode ser útil, mas há alongamentos básicos que você pode fazer em seu próprio país.

Instruções

1.

Decidir qual grupo muscular que você gostaria de esticar usando sua bola de estabilidade. Pergunte ao seu instrutor pessoal ou um instrutor de fitness em seu ginásio para um conjunto de exercícios que ajudarão você a atingir seus objetivos de fitness. Ela pode ajudá-lo a desenvolver uma série de alongamentos que são adequados para o seu tipo de corpo e nível de condicionamento físico. Ela também pode ajudá-lo a escolher a melhor bola de tamanho para você.

2.

Comece com exercícios que manter seu corpo tão perto do chão quanto possível para evitar cair e ferir-se como você aprender a manter o seu equilíbrio. Coloque um braço sobre a bola e manter um no chão, mantendo os joelhos no chão e seu corpo para o lado da bola. Lentamente, abaixe o tronco em direção ao chão para esticar seu peito. Manter a posição durante cerca de 30 segundos.

3.

Sente-se na bola com os pés no chão e mover os quadris em um círculo no sentido horário. Faça isso por 30 segundos e, em seguida, reverter para fazer um círculo anti-horário por 30 segundos. Isso melhora o seu equilíbrio e coordenação ao esticar sua pélvis e coxas. Você pode adicionar os movimentos do braço e usar pesos livres para tornar o exercício mais desafiador.

Dicas:

  • Procure orientação de um personal trainer ou instrutor de fitness antes de utilizar o equipamento em seu próprio país.
  • Warm up antes de começar a se exercitar para evitar lesões.
  • Não tente ficar com a bola. Você pode cair e ferir-se ou pop a bola.
  • Encha a sua bola se ele precisa de ar. Não tente esticar em uma bola murcha.