Esticar os músculos e articulações é importante realizar antes da atividade física. Devidamente alongamento pode prevenir lesão ou ajudar a reabilitar uma parte lesada do corpo. Articulações do quadril pode ser esticado usando alguns métodos que são populares e útil.

Instruções

Hip Trecho

1.

Escolha um local no chão, que é grande o suficiente para lixívia para baixo. Depois de ter escolhido um espaço que é espaçosa o suficiente, ficar de quatro, com os joelhos e as palmas das suas mãos entrar em contato com o chão.

2.

Coloque os tops ou os pés no chão com os dedos apontando para trás. Isto será feito enquanto você ainda é baixo em todos os fours. Certifique-se de seus braços permanecem retos.

3.

Relaxe as costas deixando-a curva em direção ao chão. Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, afastando-os a uma distância confortável.

4.

Comece lentamente movimento para trás como se estivesse indo sentar-se em seus músculos da panturrilha até sentir um alongamento confortável. Enquanto isso manter os pés bem assentes no chão e fazer uma pausa enquanto você deseja.

5.

Retornar para a posição inicial depois de ter esticado a sua articulação do quadril e repita se necessário. Para se ter uma chance melhor trecho para balançar mais para trás na próxima vez.

O Hip Flexor Trecho

6.

Posicione-se ao lado de uma parede ou uma superfície para firmar-se. Certifique-se de que a área permite-lhe espaço suficiente para esticar.

7.

Ajoelhe-se em um joelho. O hip você vai esticar será o joelho que você coloca no chão. Coloque a outra perna para fora na frente de você com o seu plano pé no chão, dobrando-se a partir do joelho em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de manter seus quadris direclty sobre o joelho no chão por enquanto.

8.

Mantenha as costas retas e os olhos virados para a frente. Firmar-se se necessário com uma mão na parede ao seu lado.

9.

Incline-se para frente lentamente enquanto sua pélvis continua em vigor. O joelho da perna para fora na frente de você deve dobrar um pouco enquanto você está apontando para a frente. O joelho no chão devem permanecer firmemente no lugar enquanto permitindo apenas a parte superior da coxa para avançar.

10.

Segure esta posição, desde que você deseja trecho apenas na medida em que você se sentir confortável. Mudar de lado e repita os passos a fim de esticar ambos os quadris de maneira uniforme.

Dicas:

• Certifique-se de esticar lentamente e permanecer dentro de sua faixa de movimento para evitar lesões.