Depois de uma má noite de sono, não só para você se sentir tenso e dolorido, você também está grogue e com falta de energia. O alongamento é uma ótima maneira de começar o seu sangue flui, estimular a energia e se livrar das torções que penetrou em seu corpo como você virava na cama. Embora seja basicamente qualquer alongamento vai ajudar, poses sol yoga saudação são especialmente úteis para aumentar a energia e começar o dia com o pé direito.

Instruções

1.

Obter um trecho refrescante depois de uma noite mal dormida, primeiro em pé com os pés juntos, levantando-se através da coluna vertebral e, em seguida, inspire profundamente como você chegar ao seu sobrecarga mãos. Ao expirar, dobre para a frente na altura dos quadris, mantendo a coluna reta e estendendo a mão através de seus dedos. Dobre para a frente o mais longe que puder, sem dobrar os joelhos, colocando as mãos sobre os joelhos, panturrilhas e pés. Mantenha a posição por 2 ou 3 respirações profundas.

2.

Flexione os joelhos, se necessário e coloque as mãos no chão do lado de fora de seus pés. Inalar como você saltar ou caminhar os pés para trás, endireitando seu corpo em uma alta push-up. Os braços devem estar em linha reta, diretamente abaixo de seus ombros enquanto você descansa no seu pé. Mantenha seus glúteos e abdômen firme, mantendo o seu corpo em uma linha reta, e segure por 2 ou 3 respirações profundas.

3.

Ao expirar, dobre os cotovelos e abaixe lentamente no chão, permitindo que os topos de seus pés para descansar no chão. Como você inala, empurrar para as mãos, erguendo o queixo e no peito, mantendo as pernas no chão. Levantar apenas tão alto quanto você pode confortavelmente e segure por 2 ou 3 respirações profundas.

4.

Reverter para os dedos dos pés e inalar como você inverter o movimento, levantando os quadris para o alto e soltando a cabeça entre os braços para criar uma cabeça para baixo "V" com seu corpo. Mais uma vez, segure por 2 ou 3 respirações profundas.

5.

Inalar como você andar ou pular os pés entre as mãos, voltando para a curva para a frente. Expire como você rola suavemente sua coluna e voltar a pé. Repita o alongamento de rotina 3-6 vezes para aumentar a energia e elaborar dores depois de uma má noite de sono.