Como Esticar Antes que joga o futebol

De todos os esportes que você pode escolher para jogar, pode-se argumentar que jogar futebol é uma das mais perigosas. O espancamento constante que o organismo leva em qualquer jogo é o suficiente para pôr de lado até mesmo o mais exigente paladar dos jogadores. O jogador inteligente, que quer longevidade e uma existência livre de dor depois que terminar de jogar futebol, vai usar todas as ferramentas à sua disposição, incluindo alongamento antes de jogar e antes do treino.

Instruções

Alongamento do músculo quadríceps

1.

Estar ao lado de uma cadeira estável e segure-o com a mão direita.

2.

Leve a sua mão esquerda e pegar o seu pé esquerdo e trazer o calcanhar em direção a sua nádega. Se você estiver confortável, você pode aumentar a intensidade, puxando a perna mais para trás do joelho.

3.

Mantenha o alongamento de pelo menos 10 segundos e, de preferência de 15 a 30 segundos.

4.

Mantenha os joelhos bastante juntos e ligeiramente dobrados, de modo a não colocar pressão sobre os joelhos.

5.

Repita o exercício com a outra perna.

Prevenir Lesões Com um Alongamento do Tendão

6.

Deite-se no chão, de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

7.

Dê um pequeno pedaço de corda e enrole-a em torno de um pé.

8.

Levante a perna na corda é em torno de até que seja perpendicular ao chão.

9.

Segurar as duas extremidades da corda em um lado e colocar a outra mão na parte da frente da coxa exercício.

10.

Estenda a perna em direção ao teto, contraindo o quadríceps (músculo anterior da coxa), utilizando a corda se necessário, para um pouco de pressão extra.

11.

Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e, em seguida, mudar para a outra perna e repita o ciclo. Faça 10 repetições em cada perna.

Trabalhe o corpo inteiro superior com o estiramento Torso

12.

Posicione-se ao lado de um objeto fixo, como um poste.

13.

Curvar-se na cintura, com as mãos sobre as coxas e depois chegar em direção ao pólo.

14.

Segure o pólo com a mão mais baixa e prepare-se contra o poste com a mão superior.

15.

Curvar-se até que seus ombros estão na mesma altura de sua cintura.

16.

Empurre com o braço superior e puxar com o braço inferior e segure por 10 segundos.

17.

Mude os braços e repetir. Executar, pelo menos, duas repetições de ambos os lados.

Pôr termo a virilha Lesões

18.

Sente-se sobre uma superfície acolchoada com as solas dos seus pés apertados.

19.

Segure-se em seus dedos do pé e inclinar o corpo para frente a partir dos quadris.

20.

Tentar trazer sua cabeça o mais próximo do chão possível para aumentar o alongamento.

21.

Pressione um dos joelhos para baixo com a mão quando você dobra para a frente a trabalhar um lado da virilha mais do que o outro.

22.

Repita isso várias vezes.

Dicas:

  • Lembre-se estes são apenas alguns dos trechos que você pode fazer. Exercícios e alongamentos adicionais devem ser realizados antes de jogar futebol.