Alongamento tem inúmeros benefícios, incluindo melhorar a flexibilidade, melhorar a circulação e aliviar a dor nas costas. Embora leva apenas alguns minutos, pelo alongamento antes do treino da parte superior do corpo, você também vai reduzir o risco de lesões. Estique a parte superior do corpo usando alongamentos dinâmicos antes de um treino, em vez de alongamentos estáticos. Aqueça-se por caminhar ou correr por pelo menos 10 minutos antes do alongamento, a fim de obter o máximo benefício.

Instruções

1.

Realize polichinelos durante dois minutos para um cardio warm-up geral.

2.

Levante os braços para que eles são perpendiculares para as pernas. Mova os braços para trás em pequenos círculos. Faça os círculos cada vez maiores até que seus braços chegar até a sua cabeça e para baixo em direção a suas pernas. Realize os círculos por 30 segundos. Repita os círculos por mais 30 segundos, a avançar neste momento.

3.

Envolva seus braços em torno de seus ombros e costas. Levante os braços até que eles são paralelos com o chão e esticá-los um pouco para trás. Alterne entre esses dois movimentos por 30 segundos.

4.

Coloque as mãos e os pés no chão com uma bola de estabilidade em você. Andar para a frente, com os braços permitindo que a bola a rolar ao longo de seu corpo. Mantenha os braços retos. Pare de andar para a frente quando você está em uma posição de flexão. Caminhe para trás para a posição inicial. Repetir 15 vezes.

5.

Entrar em uma posição de flexão com um passo a poucos centímetros de distância de suas mãos. Deslocar seu peso sobre seus pés e sua mão esquerda. Coloque a mão direita sobre a etapa. Coloque sua mão esquerda sobre a etapa. Abaixe sua mão esquerda de volta para o chão e abaixe a mão direita de volta para o chão. Repetir 20 vezes.

Dicas:

• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novos exercícios ou alongamentos.
• Você não deve sentir dor quando você esticar. Se você sentir dor, interrompa o alongamento.