Escalada, quer no interior ou para fora, usa um monte de músculos que não são trabalhados no cotidiano. Devido a isso e à natureza árdua do esporte é fundamental que um aquece e se estende antes de embarcar em uma subida.

Instruções

1

Comece com um par de minutos de exercício leve para aquecer seu corpo. Jogging ou Jumping Jacks são ideais para isso.

2

Gentilmente esticar os dedos e antebraços, estendendo um braço e usando sua mão oposta para puxar os dedos para você, tanto com a mão virada para cima e com a mão mão virada para baixo. Alterne os braços e repita.

3

Estique os ombros e parte superior das costas, agarrando o cotovelo acima de sua cabeça e puxando-a para o seu lado oposto. Alterne os braços e repita.

4

Estique as costas de suas pernas, deitando-se de costas e se estende, um de cada vez, cada uma das pernas para o ar. Empurre o calcanhar em direção ao céu ou no teto para que você sinta o alongamento em toda a parte de trás de sua perna. Você pode usar os braços para puxar a sua perna em direção a você. Alternativamente, se você não tem o espaço ou inclinação para se deitar, você pode cruzar uma perna sobre a outra em pé e curvar-se. Isso irá alongar para trás a perna de trás. Alterne as pernas e repita.

5

Fique cerca de um metro de distância de uma parede e coloque as mãos contra a parede. Tire os dedos de um pé e pressioná-los contra a parede, mantendo o calcanhar no chão. Incline-se para a parede, esticando sua perna. Alterne as pernas e repita.

6

Identificar as áreas de seu corpo que são especialmente apertado ou ferida e passar o tempo adicional aquecimento e alongamento-los.

7

Uma boa maneira de se aquecer antes de embarcar em uma subida longa e difícil é para atravessar uma parede de escalada antes de ir vertical. Isto consiste em escalar a parede na horizontal, com muito pouco movimento vertical. Algumas academias de escalada terá percorrendo percursos marcados fora, mas se você não pode fazer o percurso sozinho.

Dicas:

• Mantenha trechos pré-escalada muito gentil. Você não quer ajustar um músculo frio.