Além de incentivar o espírito de equipe, líderes de torcida entreter a multidão com chutes acrobáticos, saltos, splits e impressionantes proezas de ginástica. Antes de sua próxima performance, fazer uma rotina de alongamento rápido para aquecer os músculos, ficar ágil e reduzir o risco de lesões. Leia mais para aprender a alongar antes de cheerleading.
Instruções
1
Aqueça-se por pelo menos 10 minutos para evitar esticar os músculos frios. Tente um exercício simples como correr ou pular corda.
2
Estique as pernas, glúteos e parte inferior das costas, sentado na posição de pique (pernas estendidas em linha reta na frente de você). Incline-se para frente e puxe os dedos dos pés para trás. Pare quando você sentir a tensão e mantenha a posição por 15 segundos sem saltar.
3
Continue abrindo as pernas em um V. Aponte os dedos, se inclinar para a direita, levantando o seu braço sobre sua cabeça. Mudar de lado e se inclinar para a esquerda. Mover-se para o centro, passando o braço esquerdo para baixo sua perna esquerda e braço direito para baixo sua perna direita simultaneamente.
4
Solte suas coxas e costas, colocando as solas dos seus pés juntos. Pressione para a frente com as costas retas.
5
Trabalhe seus oblíquos, retornando para a posição pique. Coloque o pé esquerdo para o direito do outro joelho, girando o tronco até que você esteja virada para a esquerda. Alterne as pernas e torcer para a direita.
6
Passe para seu braço e ombro músculos. Flexione os joelhos um pouco e abrir a sua postura. Lace todos os dedos juntos e pressione as palmas das mãos para fora, em linha reta na frente de você. Pressione as palmas das mãos para o céu, se inclinar para a esquerda, então se inclinar para a direita. Entrelace os dedos atrás das costas e levante os braços lentamente até sentir resistência.
7
Passe o pescoço e, em seguida, continuar o alongamento, inclinando a cabeça para a esquerda, depois a direita.
Dicas:
- Expire como você entrar em cada trecho. Enquanto você está segurando a posição, respirar normalmente.