Como Esticar a ser capaz de puxar seu pé à cabeça

Como Esticar a ser capaz de puxar seu pé à cabeça


A pose em que você puxa o pé para a sua cabeça é chamado de senhor da dança, pose, ou Natarajasana. Para dominar esta pose, você precisa abrir o seu peito, ombro, perna e músculos abdominais. Um excelente representam para preparar seu corpo para Natarajasana é camelo pose, ou Ustrasana. Ustrasana vai esticar seus músculos abdominais, quadríceps, peito, ombros e flexores do quadril. Praticar camelo, pose repetidamente irá abrir e esticar seu corpo, preparando-o para o senhor extremamente desafiador ainda extraordinariamente revigorante da pose da dança.

Instruções

1.


Postura do camelo é um excelente trecho para preparar seu corpo para Natarajasana.


Coloque o tapete perpendicular à parede. Voltado para a parede e chegar a seus joelhos. Coloque seus joelhos um centímetro ou dois de distância da parede.

2.

Traga suas mãos para o sacro ou região lombar com os dedos apontando para o chão e os polegares apontando longe um do outro. Com cuidado, empurre o baixo de volta para baixo como você empurrar os quadris para a parede e olhar para cima.

3.

Levante o seu peito em direção ao teto, como você diminuir a sua mão direita para o tornozelo. Pegue o interior de seu tornozelo com a mão direita, os dedos eo polegar virado para apontar. Abaixe sua mão esquerda e pegue o seu tornozelo esquerdo.

4.

Levante seu esterno até o teto de abrir o peito. Empurre os quadris para a parede. Alongue a parte de trás do seu pescoço.

5.

Segure camelo posar para pelo menos seis respirações longas e profundas. Inspire profundamente e expire lentamente. Aprofundar o seu trecho dirigindo seus quadris para frente, levantando o esterno superior e alongando a parte de trás do seu pescoço.

6.

Inspire e contraia os músculos abdominais para levantá-lo de volta para seus joelhos. Apoie sua parte inferior das costas com as mãos.

7.

Repita Ustrasana pelo menos três vezes antes de passar para Natarajasana. Cada vez que você repetir Ustrasana, esticar um pouco mais longe.

Dicas:

  • Se você sentir a parede está no caminho, mover os joelhos para trás da parede alguns centímetros extras, mas certifique-se seus quadris pode chegar a parede quando você está em camelo. A parede é o seu guia. Vai dizer-lhe o quão longe você está empurrando seus quadris para frente. Movendo a frente quadris é uma parte importante de abrir os flexores do quadril. No entanto, como você empurrar os quadris para a frente, torna-se imperativo que você levante o peito de modo que você não afundar em sua parte inferior das costas. Se você não consegue alcançar seus tornozelos, você não está pronto para Natarajasana. Continue praticando Ustrasana até que você possa alcançar seus tornozelos. Nesse meio tempo, enrolar os dedos dos pés. Isso vai elevar os pés mais elevados, tornando-os mais acessíveis na pose do camelo.
  • Se você tem uma séria lesão nas costas ou anormal da pressão arterial, consulte o seu médico antes de praticar camelo e Natarajasana.