Como estar fisicamente apto. A aptidão física tem tantos benefícios, é uma maravilha que mais pessoas não trabalham para alcançá-lo. Pessoas fisicamente aptos ficam doentes com menos frequência, sofrem menos depressão, dormir melhor e melhor desempenho no trabalho. No tempo que leva para assistir a uma hora de televisão, você pode completar um regime de fitness diária.

Instruções

1.

Aceitar que uma grande parte de estar apto consiste em viver bem. Isso significa comer alimentos saudáveis, beber bastante água e dormir o suficiente. Fique longe de cigarros e charutos e beber com moderação. Nenhuma quantidade de exercício pode fazer-se para um estilo de vida pouco saudável.

2.

Faça algum exercício físico aeróbico todos os dias. Isso significa fazer uma atividade sustentada que eleva a frequência cardíaca por cerca de 30 minutos. Boas opções são corrida, caminhada e natação voltas.

3.

Levantar alguns pesos duas a três vezes por semana. Você pode fazer isso com barras e halteres, com equipamentos de ginástica ou apenas o seu próprio peso corporal, fazendo exercícios como abdominais e flexões.

4.

Tome-se um esporte ou se envolver em um hobby que envolve algum trabalho físico, como jardinagem ou dança de salão.

5.

Mantenha a sua flexibilidade, o alongamento após cada sessão de exercício.

6.

Faça alguma coisa em vez de nada. Se surge algo que impede você de seus exercícios regulares, dê uma volta no quarteirão ou subir alguns degraus no escritório.

7.

Desligue a TV e se levantar do computador. Seguir os conselhos que cada pai dá aos filhos; ir para fora e jogar