O músculo do edifício não só exige peso ou treinamento de resistência, mas também a fórmula alimentar direito. Estabelecer um plano de comer para obter muscular é fundamental também. Construção muscular significa que você deve aumentar suas calorias e comer mais do que você pode gravar em um dia. O saldo é que se você comer muitas calorias, você vai começar a ganhar gordura. Coma apenas o suficiente, e os tipos certos de alimentos, juntamente com um programa de condicionamento físico, a fim de obter muscular.

Instruções

1.

Plano para comer 2 g de proteína por 1 quilo de peso corporal por dia. Mais do que isso não é realmente necessário que o corpo pode armazená-lo como gordura corporal. Comece por comer um pequeno-almoço que contém ovos ou um shake de proteína. Coma proteína, como carnes magras, com cada refeição.

2.

Assista o tamanho das porções. Enquanto você precisa consumir calorias suficientes para obter muscular, evitar excessos, para que as calorias não são convertidos em gordura.

3.

Incluir a abundância de gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Manteiga de amendoim natural, iogurte grego e azeite de oliva são fontes perfeitas de gordura saudável. Incluindo gorduras no plano de alimentação para obter músculo mantém você completa e permite que o açúcar no sangue estável.

Dicas:

• Consulte um nutricionista se você precisar de orientação na criação de um plano de alimentação para obter muscular.
• Consultar com um plano médico antes de iniciar uma dieta.