Como esculpir seu Pecs

Como esculpir seu Pecs


Se você estiver interessado em esculpir seus peitorais você quiser construir os músculos em seu peito. Quando você construir os músculos do peito, você aumenta a força de seu corpo superior. Você também terá a vantagem de ter mais esculpidos, atraentes pecs que procuram se mostrar durante a temporada de maiô. Dependendo da sua forma física atual, você pode ser capaz de começar a ver a diferença dentro de algumas semanas ou meses.

Instruções

1.

Faça o haltere de braço único supino. Este exercício é feito por mentir sobre uma bancada de peso e manter o peso em sua mão de um lado. Então, levante-se lentamente o braço e trazer o peso na frente do seu peito acima de você. Completar pelo menos cinco repetições de cada lado.

2.

Incorporar a imprensa dumbbell banco inclinado. Este é um similar ao haltere de braço único supino, exceto que você deve deitar-se sobre uma bancada de peso incline e segure um halter em cada mão em seus lados. Então, traga os pesos lentamente juntos na frente de você. Fazer pelo menos seis repetições.

3.

Faça o fly haltere inclinação. Esta é também em um supino inclinado. Em vez de começar com os braços ao seu lado, segure os halteres para fora do seu corpo e depois juntá-los na frente de você. Fazer pelo menos oito repetições.

4.

Conjuntos de flexões. Push-ups são uma ótima maneira para ajudar a construir os músculos do peito e esculpir seus peitorais. Deitem-se no chão e equilibrar seu corpo nas palmas das mãos e dos pés. Verifique se o seu dorso é reto. Dobre os cotovelos para baixar a sua parte superior do corpo de cerca de seis centímetros do chão. Faça como muitos como você pode em uma fileira.

5.

Faça as flexões mais desafiador, adicionando um plano de cinco a peso de dez libras, ou placa, em sua volta enquanto você concluir as flexões. Você provavelmente vai precisar de alguém para ajudá-lo a colocar e retirar o peso.

6.

Deite-se de um banco de peso plana debaixo de um bar com placas para o supino barra. Segure a barra com as mãos sobre cada ombro largura distante e levante-o para fora da barra. Trazê-lo para baixo em direção ao peito e, em seguida, volta-se novamente. Tente conseguir pelo menos quatro em uma fileira.

Dicas:

  • Comece com pesos que são mais leves do que você pode manipular para ajudá-lo a obter a sensação de cada exercício. Em seguida, pelo próximo treino, aumentar o peso de cinco a 10 libras. Como você começa melhor e mais forte, você pode continuar a aumentar o peso.