O corpo perfeito é diferente para cada pessoa. Em termos de mídia, o corpo perfeito é apresentado como aquele que é magra e enfraquecida, em vez de carnuda ou obesos. Não há limitações, no entanto. Se você é baixo e atarracado, não há nenhuma maneira de fazer você olhar alta e esbelta. Mantenha suas expectativas realistas, e trabalhar com o que você tem que esculpir o corpo perfeito para você. A melhor forma de esculpir o corpo perfeito é com exercícios aeróbicos, uma dieta saudável e musculação.
Instruções
1.
Realize o exercício aeróbico regular. Se você é novo para o exercício, sua maneira de trabalhar para atividades moderadas e vigorosas. O exercício aeróbico, como aeróbica passo, natação e corrida, tudo queimar calorias. Destinam-se a exercer pelo menos quatro dias por semana, durante 30 a 40 minutos por sessão. Se você tiver lesões anteriores ou estão preocupados com ferindo joelhos ou articulações, tente exercício, como hidroginástica; é mais fácil sobre as articulações do que outros exercícios de alto impacto e ainda queima muitas calorias.
2.
Faça força de corpo inteiro treinando dois a três dias por semana, e deixar um dia entre treinar a mesma parte do corpo. Exercícios de corpo inteiro não necessitam de pesos, apesar de levantar pesos pesados vai ajudar a esculpir o corpo perfeito. Use o seu próprio peso corporal para realizar flexões, flexões e agachamentos.
3.
Coma mais proteína e menos carboidratos. A proteína é essencial para ganho muscular. Não eliminar os carboidratos todos juntos, mas evite carboidratos processados, como arroz branco e massas. Substituí-los por versões de trigo integral. A fibra está enchendo, saciar e não produz uma resposta de insulina rápida, que pode embalar de libras em seu meio.
4.
Contrate um personal trainer. Mesmo que seja apenas por duas ou três sessões, um personal trainer pode ajudar a criar um regime de fitness para ajudá-lo a esculpir o corpo perfeito. Faça isso se você não está fazendo os ganhos que você quer por fazê-lo em seu próprio país.
Dicas:
- Aquecer e arrefecer durante cada treino.
- Consulte um médico antes de iniciar uma dieta ou exercício de rotina.