Se você tem osteoporose, o tecido ósseo pode deteriorar-se ou tornar-se frágil, o que pode aumentar o risco de fraturas e outros ferimentos. Recentemente os médicos descobriram que certas posturas de yoga pode fortalecer os ossos e, possivelmente, reverter os danos causados ​​pela osteoporose.

Instruções

1.

Estar em linha reta com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Abra as pernas cerca de 3 metros de distância com o pé esquerdo apontando para fora e seu pé direito virado para ele. Levante os braços com as palmas das mãos para baixo até que fiquem horizontais ao chão. Expire e dobre a partir da cintura, tocando o pé esquerdo com a palma da mão esquerda. Permaneça nesta posição por cerca de quinze a trinta segundos, e fazer o mesmo no lado direito para completar o trikonasana representar.

2.

Realize representar o cão para cima. Deite-se de barriga para baixo, com os pés sobre um pé de distância, os dedos dos pés apontando e os braços para os lados. Ao inalar lentamente, levante a cabeça, depois o pescoço, tórax, pélvis e pernas ao trazer o seu peito para trás tanto quanto você pode confortavelmente. Deixe apenas as palmas das mãos e os pés no chão quando arquear seu corpo e segure por vinte a trinta segundos.

3.

Faça o enfrentando o cão, ou "Chatuspadasana," pose por ficar sobre as quatro patas (mãos e joelhos) e respire lentamente durante vinte segundos antes de pressionar no chão, com as palmas das duas mãos. Estique os cotovelos, quadris e joelhos como você levantar o seu peito e quadris, pouco a pouco fora do chão. Levante a cabeça, pescoço, peito, barriga, pélvis e quadris e trazer o seu peito para trás tanto quanto você pode confortavelmente. Então arco todo o seu corpo como você respira profundamente por dez a vinte segundos.

4.

Sente-se no chão com ambas as pernas na frente de você e, em seguida, dobre o joelho direito até o pé repousa contra a coxa de sua perna esquerda. Puxe o seu estômago e empurrar para fora do seu peito, mantendo as costas retas, e, em seguida, dobre para a frente a partir dos quadris em direção ao seu pé esquerdo. Não dobre todo o caminho. Você pode usar uma toalha e envolvê-la em torno de seu pé esquerdo para aumentar a sua capacidade de esticar, mas tenha cuidado para não mais estender. Mantenha essa postura por cerca de dez a vinte segundos para completar o One Straight-Legged Encaminhar Bend, ou "Janusirsasana" pose.

5.

Faça o Two Straight-Legged Encaminhar Bend, ou "Paschimottanasana" pose, sentando-se no chão com as pernas esticadas na frente de você e colocar as palmas das mãos no chão, exalando e dobra-se para a frente. Mantenha as costas retas, dobre e empurre o peito para fora como você continuar a dobrar para a frente. Faça isso enquanto é confortável para você fazer e lembre-se de inspirar e expirar lenta e profundamente.

6.

Deite-se de costas com os braços estendidos e as palmas das mãos para baixo e levante as duas pernas juntas até que estejam vertical com seu corpo. Respire fundo e, em seguida, balançar lentamente os quadris para a direita até ambas as pernas estão descansando no chão. Pressione a mão direita no chão e mantenha-se na "Jathara parivartanasana" pose para cerca de um minuto para concluir.

Dicas:

• Há outras poses de ioga que são benéficos no tratamento da osteoporose, mas esses são para estudantes mais avançados. Se você gostaria de aprender aqueles, descobrir se existem aulas de Yoga disponíveis na sua área e encontrar um instrutor para ajudá-lo.
• Se você é novo para yoga que você pode querer ir para uma classe e ter um instrutor ajudá-lo.