Como escolher um pequeno-almoço saudável Bagel

Ter um bagel para o café da manhã pode ser uma maneira conveniente e saudável para começar o dia. Há uma grande variedade de bagels e alguns são quase tão ruim para você como uma fatia de bolo. Siga estas instruções básicas para selecionar uma das opções mais saudáveis.

Instruções

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O bagel da média tem cerca de 300 calorias e é baixa em gordura, mas esses fatores podem variar muito, dependendo do tamanho do pão e ingredientes adicionais. Alguns bagels compradas em lojas são cerca de metade do tamanho de alguns bagels restaurante, e ingredientes como açúcar, chocolate e queijo pode rapidamente subir calorias e gordura.

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Os bagels saudáveis ​​será geralmente grão inteiro ou multi-grãos, que são ricos em fibras e pobre em gordura e calorias. Pães integrais também são considerados como um tipo saudável de hidratos de carbono, do tipo que é um componente importante de uma dieta saudável.

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Em seguida na escala healthfulness são outros sabores que são baixos em açúcar e gordura, como planície, cebola, tudo, tomate seco ao sol e centeio integral. Depois que são aromas que são mais elevados em gordura, mas ainda baixo teor de açúcar, tais como sésamo, queijo e ovo.

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O mais baixo em sua lista de opções deve ser bagels açucarados, como pedaços de chocolate ou açúcar e canela. Embora tanto açúcar e gordura irá adicionar calorias extras para o seu bagel, a gordura é o mal menor neste caso porque ele ajuda você a ficar cheia, enquanto o açúcar tende a provocar ânsias. Além disso, é raro encontrar um bagel que tem uma quantidade excessiva de gordura.

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Além de ingredientes de um bagel, considere o que você coloca em cima dela. Adicionando manteiga ou creme de queijo para os seus cenoura vai aumentar muito a quantidade de gordura e calorias em seu café da manhã. Se você decidir adicionar esses itens, usá-los com moderação. Evitar a margarina, que é carregado com gordura trans. Suavizando sua manteiga antes de tentar espalhá-lo em seus cenoura pode ajudar um pouco percorrer um longo caminho. Além disso, considere queijos com baixo teor de gordura ou chantilly, que são mais baixos em calorias, mas ainda adicionar uma abundância de sabor.