Não há um exercício cardio perfeito para todos. Exercícios são tão individuais quanto as pessoas que eles. O que importa é que você encontrar algo divertido e desafiador que você vai ficar com a longo prazo. Siga estes passos.

Instruções

Escolha o tipo certo de Cardio exercício para você

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Estabeleça metas realistas. O estabelecimento de metas deve ser a primeira parte de qualquer plano de treino cardio. Pergunte a si mesmo o que é que você quer realizar. Você quer perder peso? Você quer manter o peso? Você quer aumentar a resistência ou treinar para uma competição?

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Selecione o tipo de exercício cardio você dependendo do que objetivos você está tentando alcançar.

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Selecione nadar como parte do programa de exercícios cardio de um novato. Lap natação é ideal para quem está começando, porque é um grande treino cardio e também é muito baixo impacto. Se você está apenas começando e não em grande forma, no entanto, a natação vai ajudá-lo a queimar calorias, melhorar a força muscular e evitar lesões.

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Selecione hidroginástica, se você estiver grávida. Hidroginástica são direitos para as mulheres que tentam manter a forma durante a gravidez porque queima calorias sem rangendo o bebê dentro de você.

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Combine exercícios cardio, se você já estiver em boa forma e está tentando levá-lo para o próximo nível. Alternar entre corrida e ciclismo de resistência e resistência. Adicionar remando para um exercício total do corpo cardio.

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Alternar entre exercícios de cardio para evitar o tédio. Um fator importante para os planos de treino fracassados ​​é o tédio. Mudando-se o que você faz regularmente irá mantê-lo interessado e também irá trabalhar diferentes músculos.

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Selecione o tipo de exercício cardio que irá ajudá-lo a treinar para o seu evento. O treinamento transversal é saudável, mas se você está correndo uma maratona, faz sentido para a prática de corrida. Se você está treinando para um triatlo, você vai querer alternar entre natação, ciclismo e corrida.

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Encontre algo que você goste. O tipo certo de exercício cardio para você é aquele que você não vai estar à procura de desculpas para evitar.

Dicas:

• Fale com o exercício profissionais, como os de corpo Building.com para dicas úteis e as últimas tendências de exercício (ver Recursos abaixo).
• Converse com seu médico antes de iniciar um programa de treino. Pare qualquer exercício se você sentir dor ou desconforto e converse com seu médico imediatamente.