Como escolher o tamanho correto Exercise Ball 1

Johnson

Como escolher o tamanho correto Exercise Ball 1


Esferas do exercício são utilizados para yoga, Pilates, treinamento de força e terapeuticamente para fins de reabilitação. Algumas pessoas até mesmo substituir sua cadeira de escritório com uma bola de exercício para manter a melhor postura e equilíbrio. Eles vêm de tamanho para acomodar as necessidades e tipo de corpo do usuário. Então, não importa como você empregar uma bola de exercício, você terá que encontrar o tamanho correto para obter o máximo de benefícios e evitar lesões.

Instruções

1

Combine a sua altura para o tamanho correto. As alturas médias para as fêmeas e os machos são cinco pés, 3 polegadas e 5 pés, 8 polegadas, respectivamente. Exercício bolas vêm em tamanhos 45 centímetros para 85 centímetros. O menor tamanho é adequado para aqueles que estão a menos de 5 metros de altura. Aumentar 10 centímetros para cada 5 a 6 centímetros de altura acima de 5 metros de altura. Para aqueles acima de 6 pés, 8 polegadas, você vai precisar da bola de tamanho máximo de 85 centímetros.

2

Subtraia 4 polegadas de seu tamanho sugerido bola e marcar essa altura na parede com um pedaço de fita. Por exemplo, se você está 6 metros de altura e precisa de um 65 centímetros - 26 centímetros - bola, subtrair 4 polegadas, e coloque um pedaço de fita adesiva na parede 22 centímetros de altura do chão.

3

Agache-se à marca em sua parede para confirmar o tamanho que você precisa. Encontre a marca na parede, e agache-se para a marca. Se esta é confortável e adequado para você, então você encontrou a bola de exercício tamanho correto.

4

Compre a bola maior, se você estiver tentando escolher entre dois tamanhos de diferença. Você sempre pode esvaziar a bola, pouco a pouco, até chegar a altura perfeita para você.

5

Encontre o exercício bola tamanho certo para uma cadeira de escritório. Corrigir o seu escritório cadeira de assento de modo que você está sentado corretamente e confortavelmente à mesa. Meça sua cadeira do escritório do chão ao assento. Pegue esse número e adicionar 4 polegadas para determinar a bola de exercício apropriado para um lugar em sua mesa e para permitir dar quando você se senta na bola.

6

Consulte o seu instrutor de fitness ou conselheiro de reabilitação para a bola tamanho correto. Seu treinador pode ajudá-lo a testar bolas de tamanhos diferentes. E se você está envolvido com terapia de reabilitação, use a bola sugerido por seu terapeuta.

Dicas:

  • Se você tem um longo torso ou pernas longas, você pode querer comprar uma bola maior.
  • Para aqueles que usam uma bola de exercício para uma cadeira de escritório, você encontrará mais conforto com uma bola maior.
  • Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Siga todas as manifestações de seu fisioterapeuta quando usar a bola de exercício em casa.
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