Como escolher música para Aeróbica Step

A música que você escolher para a sua rotina de aeróbica passo vai depender de sua idade, nível de condicionamento físico e preferências pessoais. O ritmo do seu treino é o fator chave para determinar que tipo de música que você escolher.

Instruções

1.

Avalie seu nível de aptidão e experiência. Você está voltando lentamente a uma rotina de exercícios regulares depois de anos de demissão? Você é um entusiasta de longa data aeróbica olhando para transformar-se o botão de intensidade? Ou você está em algum lugar no meio? Seja honesto e realista.

2.

Escrever um plano de jogo. Delinear o comprimento do seu treino e os passos envolvidos, mantendo seu ritmo preferido em mente. Um ritmo mais lento é altamente recomendado para pessoas mais velhas ou pessoas começam a exercitar depois de um bom tempo parado. Tempos mais altos são mais adequados para pessoas acostumadas a exercícios regulares.

3.

Escolha uma música, de preferência a partir do seu próprio catálogo de música, que tem um ritmo compatível com o seu nível de intensidade esperada. Estende-se para fora, em seguida, fazer um treino utilizando a música como seu treino-music cobaia.

4.

Observe se você se sentir aquecido esgotado ou agradavelmente no final da canção. No primeiro caso, você vai querer ajustar o ritmo de queda. Neste último caso, você está no estádio. Ajustar o ritmo para cima apenas se a canção prática não conseguiu levantar sua freqüência cardíaca a um grau notável.

5.

Coletar uma série de canções com um ritmo similar. Se você está em boa saúde física, considerar o aumento da intensidade em direção à segunda metade do treino antes de se refrescar as coisas ao fim. Criar um CD de exercícios cujo tempo de execução total preenche o tempo previsto para o seu exercício.

6.

Ajuste de acordo após o seu primeiro treino completo aeróbica para a sua nova música. Quando a rotina se torna muito fácil, a intensidade, escolhendo a música com um ritmo mais rápido.

Dicas:

  • Compilações de música especificamente concebidos para rotinas de aeróbica de intensidade variável são freqüentemente disponíveis em seu ginásio local ou para a música e / ou lojas de departamento. Pergunte a um instrutor de fitness para recomendações.
  • Sempre alongar antes de começar uma rotina de aeróbica passo ou qualquer outro treino. Isto irá reduzir o estresse em seus músculos, articulações e tendões e pode ajudar a prevenir lesões.
  • Verifique com um médico antes de implementar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver sido fisicamente inativo por um longo tempo. Se você está apenas começando, lembre-se, para o bem da sua saúde, para começar lenta e gradualmente a intensidade do seu treino.