Desenvolvido na Rússia em 1700 como uma maneira para os homens a construir rapidamente e resistência muscular, o kettlebell tem resistido ao teste do tempo como uma ferramenta de exercício altamente eficaz. Pesquisadores da American Council of Exercise descobriu que, quando incorporados em um treino normal, kettlebells não só melhorar a força, mas também melhorar o equilíbrio, flexibilidade e condicionamento aeróbico. Com tal reputação, kettlebells estão aumentando em popularidade nos Estados Unidos. Como eles estão disponíveis em uma ampla variedade de tamanhos, você pode encontrar o kettlebell certo para atender às suas necessidades de fitness.

Instruções

1.

Determinar a quantidade de peso que você pode levantar. Você deve ser capaz de manter o kettlebell você escolheu acima de sua cabeça com uma mão e mantê-lo lá por alguns segundos. Se você não pode fazer isso, escolha um kettlebell mais leve. Se você está tendo problemas para determinar a quantidade de peso que você pode levantar com segurança, consulte um profissional de fitness.

2.

Pegue o kettlebell e passar com ele. O kettlebell deve ser confortável para segurar e mover-se facilmente, mas não escorregar na mão.

3.

Avalie o seu espaço de treino, e escolha o estilo de kettlebell que melhor se encaixa. Se você estiver trabalhando em casa, opte por um kettlebell revestido de borracha, como kettlebells tradicionais de ferro fundido pode ser difícil em pisos de madeira. Kettlebells modernos também vêm em uma variedade de cores de acordo com a sua decoração.

Dicas:

• Não basta comprar um. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, assim será a quantidade de peso que você pode levantar. Compre um conjunto de kettlebells, e sua maneira de trabalhar.
• Como exercícios kettlebell envolvem movimentos rápidos que podem levar a lesões se for realizado incorretamente, os iniciantes devem considerar a instrução profissional.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.