Ambos os pesos livres e aparelhos de musculação são úteis para a musculação. No entanto, cada um tem suas vantagens e desvantagens, por isso, o usuário precisa manter seus objetivos de treinamento em mente, especialmente se ele ou ela está indo comprar pesos para uso doméstico.

Instruções

Aparelhos de musculação

1.

Escolha máquinas de peso, se você não tiver um parceiro de treino. Alguns exercícios de pesos livres pode ser perigoso sem um parceiro. Por exemplo, se você estiver usando uma barra e tornar-se demasiado cansado para completar a última repetição, você vai precisar de ajuda de retornar a barra ao rack para que você não ficar preso sob ela.

2.

Use aparelhos de musculação, se não souber como fazer um exercício. As máquinas são projetadas para posicionar seu corpo corretamente para evitar lesões, e muitas vezes há diagramas para mostrar a você o que fazer.

3.

Foque seu treino em músculos específicos, utilizando aparelhos de musculação. Por exemplo, extensões de perna e flexão de perna são o melhor feito em máquinas de peso; não há nenhuma maneira fácil de fazer estes exercícios com pesos livres.

4.

Passar de um exercício para outro, utilizando aparelhos de musculação em uma academia ou clube de saúde, que organiza as máquinas para a eficiência.

5.

Mantenha-se equilibrado músculos usando aparelhos de musculação que trabalham ambos os lados do seu corpo de forma igual.

Pesos livres

6.

Escolha pesos livres, se você tem um parceiro de treino. Treinar com um parceiro fornece motivação extra para trabalhar fora porque você não pode pular uma sessão sem também negar o seu parceiro a chance de treinar.

7.

Compre pesos livres para uso doméstico. Aparelhos de musculação utilizados pelos ginásios e clubes de saúde são proibitivamente caros e exigem muito espaço. Máquinas projetadas para uso doméstico muitas vezes exigem freqüentes, reconfiguração complicado.

8.

Use pesos livres para trabalhar mais músculos. Uma pequena variação na maneira que você segure um haltere ou barbell vai trabalhar os músculos que nunca pode ser adequadamente exercidas em uma máquina, e pesos livres permite-lhe trabalhar toda a sua amplitude de movimento.

9.

Aprenda a usar pesos livres, se você antecipar a trabalhar em diferentes instalações. Máquinas de peso são muitas vezes diferentes, e você vai ter que tirar um tempo de sua sessão de treinamento para aprender a usá-los.

10.

Opte por pesos livres, se você é muito pequeno ou muito grande. Máquinas de peso só pode acomodar pessoas de determinadas faixas de peso e altura.

Dicas:

• Os melhores programas de treinamento incluem muitas vezes ambos os aparelhos de musculação e pesos livres. Pergunte a um treino de fitness para ajudar você a criar um programa.
• Pergunte a um instrutor de fitness para mostrar-lhe a forma adequada para exercícios com pesos livres para evitar lesões e obter o melhor treino.
• Nunca faça qualquer treinamento de peso com os pés descalços.