Como escolher Elevadores Auxiliares

Como escolher Elevadores Auxiliares


A rotina de levantamento de peso se divide em duas categorias principais: elevadores e elevadores principais auxiliares. Os elevadores centrais salientar os principais grupos musculares, enquanto seus elevadores auxiliares grupos musculares menores que os elevadores centrais não se estresse tanto. Escolhendo elevadores auxiliares é uma questão de olhar para o que seus elevadores centrais estão realizando eo que eles estão faltando, então a adição de certos elevadores para pegar a folga. É importante lembrar, porém, que, quando você é um novato halterofilismo seus elevadores centrais tendem a ser tudo que você precisa para construir músculos e se tornar mais aptos fisicamente.

Instruções

1.

Avalie quais são seus objetivos de exercício são. Você está tentando entrar em forma para um esporte, ou você está platô em seus principais elevadores? De qualquer forma, seus elevadores auxiliares devem trabalhar em conjunto com os seus principais elevadores.

2.

Procure elevadores auxiliares que complementam os principais elevadores que deseja trabalhar. Então, se você está tendo dificuldade em aumentar o seu supino, olhar para outros exercícios de peito que isolam o peito mais, como mergulhos, flexões ou supino inclinado.

3.

Escolha dois elevadores auxiliares por dia de treino. A ênfase deve ainda estar em seus elevadores principais, porque estes construir mais força global de elevadores auxiliares fazer. Portanto, evite fazer muitas elevadores auxiliares, como o seu papel é complementar, e não substituir.

4.

Use uma combinação de isolamento e de peso corporal exercícios. Por exemplo, seus elevadores auxiliares para seu agachamento poderia ser leg press e agachamento pulando peso corporal. Estes irão encorajar diferentes músculos a crescer de maneiras diferentes, o que irá melhorar o seu agachamento.

5.

Tome notas a respeito de quanto seus elevadores auxiliares estão ajudando você a alcançar seus objetivos desejados. A melhor maneira de fazer isso é controlar a sua velocidade, força, poder ou outra meta antes, durante e depois de adicionar seus elevadores auxiliares. Se você não está a melhorar, mudar seus elevadores auxiliares.