Como escolher alimentos para construir músculos

Johnson

Se você estiver olhando para construir músculos, é preciso mais do que simplesmente começar uma rotina de levantamento de peso. Você precisa mudar sua dieta também. Escolher os alimentos certos vai efetivamente melhorar seu tônus ​​muscular, bem como reabastecer seu corpo depois de um treino.

Instruções

1.

Aumente as suas porções de refeição. Se você está levantando, então você precisa comer mais vezes. Pessoas ativas precisam de mais calorias do que seus colegas sedentários.

2.

Tempo suas refeições. Você quer comer pelo menos uma hora antes do treino planejado. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para digerir a comida, para que você tenha energia para o exercício. Você também quer comer algo pequeno, uma peça de fruta é bom, imediatamente após o treino.

3.

Adicionar mais carboidratos em sua dieta. Você pode ter ouvido de pessoas que Carb carga antes e depois de um treino. Carboidratos dar o seu corpo mais energia e substituir os nutrientes que foram perdidos durante o treino.

4.

Incluir mais fontes de proteína em suas refeições. Idealmente, você quer comer fontes de proteína magra, quando você está tentando construir músculos. Frango, peixe e peru são as melhores escolhas para fisiculturistas. Shakes de proteína também são usados ​​para construir músculos.

5.

Comer um monte de frutas e legumes. Isso fornece bastante vitaminas e nutrientes, enquanto você está trabalhando em volume para cima.

Dicas:

  • Lembre-se de beber muita água durante e depois de um treino. A desidratação pode representar um sério risco à saúde.
  • Você também pode encontrar fontes vegetarianas para suas necessidades de proteína. Você pode usar fontes vegetais de proteína, bem como ovos.
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