Como entrar em forma rápido & Build Muscle

Como entrar em forma rápido & Build Muscle


Obtendo o seu corpo em forma requer tonificar seus músculos para aumentar a sua aparência estética e força global. Para tonificar o corpo tem de se envolver em exercício regular que irá fortalecer e ampliar seus músculos. De acordo com o Conselho americano no exercício, você deve envolver-se em diferentes tipos de exercícios para atingir todos os seus músculos e estimular o desenvolvimento. Se você gostaria de entrar em forma rapidamente, você deve se comprometer a uma rotina regular de exercícios para alcançar resultados.

Instruções

1.

Participe de 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos, 4-5 dias por semana. O exercício aeróbico envolve todos os músculos do seu corpo e aumenta a sua frequência cardíaca para um treino completo. De acordo com o Conselho americano no exercício, o seu corpo vai queimar gordura em uma taxa aumentada durante e até as 12 horas seguintes, o exercício aeróbico. Isso ajuda você a entrar em forma, enquanto a construção muscular magra que outras formas de exercício não-alvo. Considere juntar-se uma aula de ginástica aeróbica em seu ginásio local ou comprar um vídeo de exercícios aeróbicos em casa. Exemplos de exercícios aeróbicos para se envolver em incluem jogging, Pilates, natação, dança e kickboxing.

2.

Realizar treinamento de força três a quatro dias por semana. O treinamento de força empurra seus músculos tão duro como eles podem lidar para atingir o ganho muscular. Você deve completar cada exercício com um peso que permite que você execute seis repetições antes de você sentir tenso. Exemplos de exercícios para usar em sua rotina de treinamento de força incluem prensas peito, agachamento ponderados, prensas borboleta, leg press e bíceps. Execute três séries de cada exercício com tantas repetições como os seus músculos podem lidar por set. Como seus músculos se tornam mais fortes, aumentar a quantidade de peso.

3.

Coma 30 gramas de proteína a partir de uma barra de proteína ou agitar 30 minutos antes e 30 minutos depois de cada treino. Proteína suporta o crescimento muscular e dá ao seu corpo a energia que necessita para avançar com um treino. Além de barras de proteínas e shakes, comer alimentos ricos em proteínas, como ovos, carnes magras e nozes ao longo de cada dia.

Dicas:

  • Sempre consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício.