Como entrar em forma para Roller Skate

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Como entrar em forma para Roller Skate


Se você não foi em um par de patins de rodas desde que era uma criança, você pode ter esquecido que ele pode ser um exercício exigente. Patinação requer muita força nas pernas, bem como a força do núcleo para estabilizar seu corpo e mantê-lo de cair. Basta pisar em um par de patins e sair para um trecho de calçada plana irá ajudá-lo a desenvolver a força e agilidade que você precisa para andar de patins - mas você também pode ajudar a sua causa, fazendo algumas atividades que irá melhorar o seu condicionamento aeróbico e construir força.

Instruções

1

Complete uma sessão de cardio 30 minutos de 3 a 4 dias por semana, o que pode incluir ciclismo, caminhada, corrida, natação ou qualquer coisa que faça seu coração bombear mais rápido. Com o tempo, isso vai melhorar o seu condicionamento aeróbico e fazer patinar por períodos mais longos parecem muito mais fácil. Warm up antes de cada treino, caminhar ou correr lentamente por 5 a 10 minutos.

2

Procure outras formas de agregar mais cardio para o seu dia. Suba a escada para o seu escritório, bicicleta para o trabalho ou iniciar um programa de trabalho a pé. Qualquer cardio extra que você pode adicionar o ajudará a melhorar seu nível de aptidão.

3

Faça exercícios de treinamento de força, utilizando todos os seus principais grupos musculares dois dias por semana. Ir a uma academia e usar os aparelhos de musculação que trabalham os quadríceps e isquiotibiais da perna - os músculos que são cruciais para patinar -, bem como máquinas para os braços e músculos do núcleo dos ombros e costas. A construção desta força muscular, será mais fácil para andar de skate e superar obstáculos como calçadas. Se você não tem acesso a um ginásio, fazer flexões, pull-ups, flexões, agachamentos e lunges que o ajudarão a construir a força.

4

Localize uma pista de patinação em sua área, que oferece aulas de patinação. Uma vez que você tenha desenvolvido um pouco de força e resistência da linha de base, o próximo passo natural é começar a patinar em uma base regular. As aulas na pistas indoor geralmente incluem aulas de parar, patinação de velocidade e virando - todas as habilidades que você vai querer ter, se você é sério sobre patinação.

5

Experimente um "boot camp", oferecido por uma equipe de roller derby local, se você não tem uma pista que oferece aulas em sua área. Pequenas e grandes cidades em todo os Estados Unidos têm homens e equipes derby das mulheres, muitos dos quais oferecem um campo de treinamento antes de testes. Você não será o único skatista iniciante lá, e você provavelmente vai ter muita prática em técnicas básicas de patinação por assistir.

Dicas:

  • Para evitar ferimentos graves, não deixe de usar o equipamento de segurança adequado quando você começar a patinar, incluindo um capacete e joelheiras e cotoveleiras.
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