Se você entrou em uma equipe de futebol de bandeira, o primeiro passo é entrar em forma. Bandeira de futebol utiliza muitos músculos, especialmente na parte inferior do corpo. Seguindo alguns passos, você pode aprender a entrar em forma para flag football.

Instruções

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Descubra qual posição você está jogando. Se você é um grande receptor, trabalhar em sua velocidade e capacidade atlética em geral. Se você é um bloqueador, trabalhar em sua força superior do corpo e rapidez. Se você é um quarterback, trabalhar em seu braço força e velocidade. Defensores deve trabalhar em sua velocidade se eles cobrem wide receivers, ou a sua força e rapidez para apressar o quarterback.

2

Comece sua rotina de exercícios. Se você é um grande receptor, trabalhar em uma escada rolante e pista para melhorar a sua velocidade. Se você é um bloqueador, concentrar-se em supino e agachamento. Se você é um quarterback, que trabalha na esteira e fazer cachos para fortalecer seu braço jogando. Se você é um defensor, concentrar-se em força a construção de exercícios aeróbicos, como trabalhar em uma máquina etapa de inserção alta resistência. Não importa sua posição, ficando em boa forma cardiovascular é uma obrigação. Exercícios sobre esteiras, máquinas de step, máquinas de remo e máquinas de cross-country são excelentes para flag football.

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Aumente a sua carga de trabalho de exercício como chegar em melhor forma. Adicionar mais minutos ao seu tempo na esteira uma vez que você pode lidar com mais de uma carga. A mesma tática deve ser usada para levantar pesos. Comece com pesos mais baixos e construir o seu caminho até a pesos pesados ​​como a sua tolerância constrói.

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Prática pegando e jogando o futebol em campos de futebol de bandeira. Quanto mais confortável você fica no campo, o melhor que você pode jogar em jogos ao vivo.