Cheerleading é um esporte popular para meninas adolescentes, mulheres jovens e meninas igualmente. Mas se você quer ser um bom líder de torcida ou se você está se preparando para uma grande audição cheerleading chegando você deve estar no topo da forma.

Instruções

1

Construir a sua resistência. Comece a correr diariamente. Pode ser apenas em torno do bloco no primeiro se isso é tudo que você pode administrar, mas tente aumentar a sua distância a cada dia. Quanto mais resistência você desenvolver, mais fácil será para torcer por longos períodos de tempo sem se cansar.

2

Trabalhar em sua flexibilidade. Cheerleaders são conhecidos por seus chutes altos e grande divisão saltos. Você deve esticar diariamente. Faça o seu splits (direita, esquerda e meio). Estique as pernas, colocando uma perna contra a ombreira da porta, agarrando os lados da moldura e pulando o pé em pé na porta, tanto quanto você puder. É como fazendo racha verticalmente.

3

Fazer flexões e abdominais ou muletas diária. Ao reforçar o seu núcleo você vai ser capaz de estabilizar o resto do seu corpo, e flexões vai ajudar a tonificar os braços para todos os movimentos, acrobacias de elogio e levanta você vai ter que fazer.

4

Tome uma aula caindo. Ginástica e estúdios de dança oferecem aulas que caem, muitos especificamente para cheerleading. Isso irá ajudá-lo a desenvolver truques como handsprings, antenas e dobras que você vê muitos líderes de torcida executar.

5

Coma refeições sensatas. Se você fizer tudo o seguinte, mas comer mal todo seu trabalho duro pode vir a nada. Você deve manter-se saudável de dentro para fora para estar em seus melhores níveis de desempenho e treinamento.

Dicas:

• Construa suas repetições como sua resistência e aumento de força.
• Alongar antes de trabalhar para fora.
• Não exagere.
• Em caso de dor enquanto trabalham fora, pare!