Quando você tomar o tempo fora de qualquer esporte ou atividade, suas habilidades e capacidades mostrará diminuição considerável quando você levá-la de volta. Isto é especialmente verdadeiro para o beisebol, um esporte que exige um alto grau de atletismo impulsionado pela memória muscular, em vez de força bruta ou a velocidade pura. Falta pelo menos um ano completo de jogo - incluindo o período de entressafra - é considerado um bom tempo parado. Quanto mais tempo a dispensa, quanto mais tempo você vai precisar de seu condicionamento de volta.

Instruções

1

Jog levemente para construir a sua resistência cardiovascular. Esta será a primeira coisa a ir, ea primeira coisa que você precisa para voltar. Correr por cinco minutos em sua primeira tentativa de estabelecer uma base para o seu nível de condicionamento físico atual. Se você não pode correr por uns cinco minutos de cada vez, alternando com caminhada rápida em intervalos de 90 segundo. Construa-se a uma sessão de jogging de 30 minutos realizada pelo menos quatro vezes por semana.

2

Realize windsprints uma vez que você recuperou alguma resistência cardiovascular de jogging. Corra o mais rápido que puder para 30 pés, parar, em seguida, correr de volta para o seu ponto de partida. Conforme você avança, aumentar a sua distância de 30 pés para 60 pés, em seguida, para 90 pés.

3

Pular corda pelo menos 100 vezes por dia, todos os dias. Use suas repetições de pular corda como um warm-up ou de esfriamento para outros exercícios que você está indo para executar em cada sessão de treino. Uma vez que você aclimatados a 100 repetições, aumentar para 150, e dividi-los de modo que você saltar 75 vezes torcendo a corda para a frente, em seguida, 75 torcer a corda para trás.

4

Levantar pesos para reconstruir a sua força e capacidade de resposta muscular. Comece com um programa geral que inclui supino, rosca bíceps, prensas de ombro, leg press, flexão de perna, pullups e flexões. Faça 2-3 séries de cada exercício três vezes por semana, levantando a quantidade de luz de peso com inúmeras repetições. A quantidade de luz de peso é o nível em que seus músculos se tornam um pouco cansado, mas você nunca se aproximar a falha muscular durante suas repetições.

5

Corra pelo menos uma milha várias vezes por semana, se você é um jarro de partida. Isto irá reconstruir a resistência cardiovascular suficiente para sessões de pitching estendidos. Comece com uma milha, em seguida, trabalhar o seu caminho até três milhas, mas só depois de ter restabelecido a resistência cardiovascular através de jogging e windsprints.

Dicas:

• Dê-se tempo suficiente para re-desenvolver o seu condicionamento. Um monte de sua memória muscular vai voltar rapidamente, em questão de semanas, mas você provavelmente vai bater planaltos ao longo do caminho. Trabalhar com pelo menos um companheiro de equipe para ajudar a se manter motivado e facilitar a recuperação de habilidades de beisebol, como arremessar, apanhar, bater e Fielding.
• Evite o excesso de treinamento, especialmente no início. Vá devagar e trabalhar o seu caminho de volta a 100 por cento em intervalos gerenciáveis.