Marine Corps Recruit Training é um programa extenuante, de 12 semanas, que inclui uma quantidade pesada de treinamento físico. A perspectiva de um rigoroso regime de exercício diário pode parecer intimidante e estressante, mas isso pode ser reduzido em iniciar um programa de exercícios antes do treinamento básico. A transição de civil para a vida militar é difícil o suficiente sem acrescentar ao problema por estar fora de forma. Entrando em forma agora vai melhor prepará-lo para as exigências físicas do programa Marine Corps Recruit Training.

Instruções

Workout Treinamento Pré-Basic

1.

Inicie o programa de pré-base exercício de treinamento, certificando-se você pode conhecer teste inicial de força dos fuzileiros navais. Os requisitos mínimos para os homens são duas flexões, 35 abdominais em 2 minutos e em execução 1,5 milhas em 13:30. As mulheres devem ser capazes de completar 35 flexões em dois minutos, correr uma milha em 10:30 e fazer um braço flexionado pendurar por pelo menos 12 segundos. Se você não pode atender a esses padrões, você pode entrar em forma para o treinamento básico, concentrando-se na corrida, abdominais e flexões.
Sente-ups e corrida pode ser feito em quase qualquer lugar. Parques públicos e outros locais podem ter barras de pull-up. Se você não tem acesso a puxar-up bares, fazer flexões, como alternativa, porque eles vão construir a força superior do corpo necessários para pull-ups.

2.

Sempre começar qualquer treino com uma rotina de aquecimento. Para se preparar para o treinamento básico, inicie o seu warm-up, esticando seus braços e pernas, seguido por uma corrida lenta.

3.

Após cada dia de warm-up, siga com três conjuntos de cada um dos 12 flexões e abdominais. Considere fazer diferentes tipos de flexões com cada conjunto: regulares, largas e tríceps flexões. Depois de completar seus flexões e abdominais, descansar um pouco e depois ir em uma corrida. Comece com 1 ou 2 quilômetros.

4.

Como você ganhar força e resistência, aumentar o número de flexões, pull-ups e abdominais que você faz em cada conjunto (ou aumentar o número de sets). Aumente a distância que você corre. Mesmo ritmo. Muitas pessoas começam rápido demais e queimam com muita facilidade. Adicionando mais flexões e abdominais, bem como aumentar a sua corrida de longa distância vai pagar quando você vai para o treinamento básico, onde você terá que passar por teste de aptidão física do Corpo de Fuzileiros Navais.

5.

O teste de aptidão física definitiva ocorre geralmente nos finais de 2 semanas de programa de treinamento básico do Corpo de Fuzileiros Navais. Os homens devem ser capazes de fazer pelo menos três flexões, 50 abdominais em 2 minutos e correr três milhas em 28 minutos. As mulheres devem ser capazes de realizar um braço flexionado pendurar por pelo menos 15 segundos, 50 abdominais em 2 minutos e correr três milhas em 31 minutos. Estes são apenas os padrões mínimos.

Dicas:

• Se você tem um cronômetro, o tempo sozinho em suas corridas e outros exercícios para ver se você está cumprindo padrões de aptidão dos fuzileiros navais.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.