Um afundanço é sem dúvida o movimento mais impressionante um jogador de basquete pode fazer. A três pontos ou behind-the-passe embreagem é emocionante em sua própria maneira, mas o poder de uma enterrada é único. Uma enterrada enfática pode obter tanto a equipe eo rolamento multidão. A menos que tenha sido dotado de grande altura ou abundante capacidade atlética, no entanto, aprender a bater uma casa vai ter um pouco de treinamento.

Instruções

1

Tente tocar o aro sem a bola. É importante ver se você tem elevação bastante já, ou o quão longe você tem que ir, em termos de capacidade pulando. Se você já pode chegar a borda, então você está em boa forma. No entanto, se você ainda tem alguns centímetros para ir, começar a realizar exercícios de perna, como agachamentos e lunges para aumentar seu salto vertical.

2

Realizar exercícios de corpo mais baixos para aumentar sua força e explosão. Treinadores de basquetebol e treinadores recomendam exercícios pliométricos para melhorar seu salto vertical. Comece por fazer saltos agachamento contínuas e repetidas vezes pulando em cima de uma superfície elevada de 2 para 4 metros. Com o tempo, isso vai aumentar a sua explosão muito necessária para chegar à borda.

3

Abaixe uma meta de basquete ajustável a uma altura onde você pode enterrar confortavelmente. Não se sinta mal se tem que ser definido como baixo. Você tem que começar em algum lugar. Abaixar o aro permite que você se acostumar a como se sente molhando uma bola. Parece fácil na TV, mas existem algumas coisas que podem dar errado, como perder o controle da bola antes de chegar à borda. Chegar ao ponto onde bater a bola no chão torna-se uma segunda natureza.

4

Tentativa sua primeira enterrada em um objetivo regulação. Neste ponto, não se preocupe com drible, e obter desde um início de corrida como você precisa. A chave aqui é para enterrar com sucesso. Isso pode levar várias tentativas, mas continue tentando, como sua capacidade de saltar e familiaridade com a bola enquanto dunking deve melhorar.