Como ensinar uma classe iniciante Yoga

A prática regular de ioga tem muitos benefícios. Ele pode melhorar sua flexibilidade e força, melhorar o equilíbrio e reduzir a tensão muscular e estresse. Infelizmente, há uma série de equívocos sobre yoga. Se você é um professor de yoga, estudantes potenciais podem dizer que eles não podem fazer yoga, porque eles não são flexíveis o suficiente, eles não gostam de sentar-se ainda, eles são muito velhos ou uma série de outras preocupações. Yoga pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento físico, em qualquer idade. Oferecendo uma classe iniciantes yoga pode ajudar os membros de sua comunidade, que não pode ter previamente tentado a sua classe, para se sentir confortável em vir. Rotular uma classe como uma classe iniciante parece mais convidativo e gerenciável para aqueles novos para yoga.

Instruções

1.

Instrua seus alunos que o objetivo do yoga não é para ser mais flexível ou para atingir a postura perfeita. Em vez disso, ensinar-lhes que a ioga é sobre aprender a ouvir as necessidades do seu corpo e estar disposto a honrá-los. Criar um ambiente não competitivo, onde os alunos se sintam confortáveis ​​para encontrar a expressão da postura que trabalha para eles, mesmo que seja diferente de todos os outros.

2.

Ensine seus alunos a fazer a respiração diafragmática profunda. Deixe-os saber que a respiração é o que ajuda a conectar a mente eo corpo, e respiração profunda ajuda a relaxar os músculos, pois eles mantêm as posturas. Instrua seus alunos a respirar mais devagar e profundamente quanto possível, mantendo as posturas, e que nunca deve prender a respiração. Em cada expiração incentivá-los a deixar ir de qualquer tensão no corpo. Diga a seus alunos que aprender a ligar a respiração com o movimento é o passo mais importante para aprender a praticar yoga.

3.

Explique aos seus alunos que o próximo passo em uma classe iniciantes yoga é aprender a manter a mente no presente. Ensine-os a estar totalmente presente ao segurar posturas, e se eles têm suas mentes errantes para outros pensamentos, simplesmente trazer a sua atenção de volta para a pose da ioga. Orientá-los a aprender a estar atento sobre como seu corpo está respondendo ao pose e, em seguida, para aceitar as modificações que precisa fazer. Ajudá-los a aprender a sentir as áreas do corpo onde eles tendem a manter a tensão e, em seguida, ensiná-los a deixar a tensão ir embora.

4.

Lembre-se de que seu corpo está acostumado a fazer yoga, mas as poses vai se sentir estranho para muitos alunos iniciantes. Tenha em mente que muitos dos seus alunos pode ter sido levando uma vida sedentária ou ter preocupações médicas que mantiveram os inativos. Use um monte de adereços, tais como cadeiras, blocos, almofadas, mantas e cintas de ioga para aliviar os seus alunos em posturas. Usando blocos durante as posições de dobra e estocada frente é útil tanto para estudantes que podem não ser capaz de colocar as mãos no chão. Ensine seus alunos a utilização de cintas de yoga para trechos de perna em pé e deitado, bem como com as posturas, como yoga mudra. Lembre-se que essas posturas pode ser difícil para as pessoas com limitações apertadas e ombros. Instrua seus alunos no uso de travesseiros e cobertores para posturas de piso que exigem muita flexibilidade do quadril. Ensinar a maneira correta de se sentar em um cobertor ou reforçar para posturas sentadas que exigem as costas retas. Explique aos seus alunos que, ao sentar-se em um cobertor ou reforçar a sua volta está em uma posição melhor.

5.

Tente não sobrecarregar seus alunos com muitas posturas durante suas primeiras aulas. Gaste tempo com apenas algumas posturas e fazer com que eles entendam o alinhamento correto e que os benefícios das poses são. Dê tempo para os alunos a fazer perguntas e discutir como eles se sentem nas poses. Dê a seus estudantes que começam o tempo e espaço para se sentir realmente confortável em algumas poses básicas para dar-lhes a confiança para tentar poses mais desafiadoras.

Dicas:

  • Comece devagar e fácil. Muitas vezes o que um instrutor considera uma classe iniciante ainda pode ser muito desafiador para aqueles que nunca fizeram yoga antes. Estude os sites nos recursos e se familiarizar com o uso de adereços. Props será o melhor amigo do estudante yoga iniciante.
  • Com yoga ganhando popularidade, você pode ter os alunos em seus sessenta anos de idade ou mais que nunca fizeram yoga antes. Você pode ter alunos com próteses, cirurgia recente ou outras condições e algumas posturas podem ser contra-indicada. Tire um tempo para pesquisar as condições médicas dos seus alunos e sempre tê-los obter a permissão de seu médico antes de iniciar a sua classe.