Dando uma aula de ciclismo pode ser um risco, mas desafiador gratificante. Com sua ajuda e instruções, os participantes da aula pode queimar cerca de 475 calorias em um período de 40 minutos. Antes de dar uma aula, tendo várias aulas de ciclismo você mesmo pode lhe dar uma boa idéia do que é esperado. Você deve corretamente aquecer e arrefecer os participantes da aula, e tem uma variedade de rotinas em seu saco de truques para evitar o tédio e manter o exercício desafiador.

Instruções

1.

Familiarize-se com as bicicletas de spinning que você está usando, assim você pode ajudar seus alunos corretamente configurar a sua bicicleta. Saiba como ajustar a altura dos bancos e guidões das bicicletas. Montar na moto enquanto ajusta sua resistência a experimentar o nível de dificuldade que ele oferece.

2.

Realize a 10 minutos de warm-up para promover a flexibilidade muscular e prevenir lesões. Gire sobre a moto em um ambiente confortável, pace-estrada plana por cinco minutos. Ciclo de um minuto usando a força de sua perna direita, e um minuto, usando a força de sua perna esquerda. Desça a moto e executar trechos superiores e inferiores do corpo por três minutos. Esticar seu braços acima da cabeça; curvar-se e tentar chegar ao chão; e dobre uma perna e segure o tornozelo ao trazer o seu pé na direção dos glúteos para alongar os quadríceps.

3.

Peça aos alunos que giram em um ritmo confortável para quatro a cinco minutos. Use música motivadora que define o ritmo de fiação; usar a música mais lenta durante estradas subidas e música rápido durante descidas.

4.

Introduzir intervalos na sessão de fiação. Adicionar intervalos de dois a três minutos. Os intervalos podem durar de 30 segundos a três minutos e, pode incluir um aumento da velocidade de resistência ou a fiação, ou uma combinação destes. Faça intervalos a maior parte do seu treino. Incentive seus alunos a levantar-se do assento e do ciclo, enquanto em pé durante intervalos de alta resistência, para cima. Permita-lhes para se sentar durante a recuperação, entre intervalos.

5.

Lembre-se que todos os participantes da classe estão em diferentes níveis de aptidão. Spinners experientes podem definir a sua maior resistência, enquanto os alunos novatos preferem ficar em uma menor resistência. Diga a seus alunos para ir em um ritmo que eles se sintam confortáveis ​​em. Caminhe ao redor da sala para monitorar e corrigir forma dos alunos e para ter uma idéia dos diferentes níveis de aptidão em sua classe.

6.

Use a arte da visualização para tornar a aula menos monótona. Diga aos participantes a visualizar uma grande colina em frente. Incentive-os a subir e conquistar a colina. Diga-lhes que, depois da colina há uma maneira fácil, estrada em declive. Tenha spinners competitivos imaginar que eles estão em uma corrida e quem atinge a linha de chegada em primeiro lugar ganha a corrida.

7.

Termine a sua classe com 10 minutos de arrefecer e alongamento. Aos poucos, diminuir o ritmo de giro e reduzir a resistência. Mantenha um ritmo confortável para cinco minutos. Pare de andar de bicicleta e incorporar trechos braço. Cruze o braço esquerdo em direção ao ombro direito e puxe ligeiramente para mais perto de seu corpo com a mão direita. Mantenha o alongamento por oito segundos antes de alternar os lados. Saia da bicicleta e realizar alongamentos parte inferior do corpo semelhantes como você fez durante o warm-up.

Dicas:

• Encoraje os participantes da classe a usar fiação sapatos e calças de ciclismo com built-in de preenchimento como sentado em uma bicicleta de giro sem o apoio adequado pode ficar desconfortável.
• Peça aos alunos que trazer água ou uma bebida esportiva para reabastecer-se, e uma toalha para enxugar o suor.
• Considere se tornar um instrutor certificado fiação.